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運(yùn)動(dòng)知識(shí)分享：肩部拉伸

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?昨天收到一條私信，是一位網(wǎng)友說(shuō)因?yàn)楣ぷ鞯脑颍瑢?dǎo)致肩部一直處于酸痛的狀態(tài)，所以想要通過(guò)肩部拉伸放松一下，但是不知道正確的姿勢(shì)是怎樣的，所以想通過(guò)專業(yè)人士了解一下。??

?我看完了她給我發(fā)的私信，就把肩部拉伸的好處（詳見(jiàn)圖2）和正確方式（詳見(jiàn)圖3）整理出來(lái)發(fā)送給她，她收到之后感到十分的高興，最后我還給她說(shuō)了一些在平時(shí)的注意事項(xiàng)，以免拉伸造成損傷。??

?生活中想要通過(guò)拉伸來(lái)放松肩部的朋友應(yīng)該提前了解一下注意事項(xiàng)，希望對(duì)你們有幫助。

?保持呼吸平穩(wěn)：在拉伸過(guò)程中，很容易屏住呼吸，這時(shí)肌肉也容易繃緊，影響拉伸效果。所以要保持呼吸平穩(wěn)，避免屏氣。

?拉伸力度適中：拉伸力度應(yīng)保持在肌肉能感到適當(dāng)酸痛感為宜，如果用力過(guò)度，可能會(huì)造成關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)或韌帶拉傷。

?保持肌肉放松：在進(jìn)行拉伸時(shí)，如果肌肉緊張，則與外力產(chǎn)生對(duì)抗，肌肉很難舒展。所以在拉伸前要保持待拉伸部位的肌肉放松。

?左右對(duì)稱拉伸：同健身時(shí)需要左右對(duì)稱鍛煉一樣，拉伸時(shí)也需要左右對(duì)稱拉伸，不可厚此薄彼，影響身體對(duì)稱及協(xié)調(diào)性。

?選擇合適的場(chǎng)地：在進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，要選擇合適的場(chǎng)地，避免在濕滑、不平整的場(chǎng)地進(jìn)行。

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