蕨菜可通過涼拌、清炒、腌制、燉湯、做餡等方式烹飪，口感鮮嫩且能保留營養(yǎng)。新鮮蕨菜需焯水去除苦澀味，干蕨菜需提前泡發(fā)。
1、涼拌
焯水后的蕨菜切段，加入蒜末、醬油、香醋、辣椒油拌勻，冷藏半小時更入味。適合春夏開胃食用，保留膳食纖維和礦物質(zhì)。
2、清炒
熱油爆香姜蒜，放入焯過的蕨菜快炒，加鹽和少許糖提鮮?；鸷蛞停瑫r間要短，避免營養(yǎng)流失，搭配臘肉更佳。
3、腌制
蕨菜曬至半干后加鹽揉搓，裝入壇中壓緊發(fā)酵20天。成品酸脆爽口，可作佐餐小菜，但含鹽量較高需控制食用量。
4、燉湯
干蕨菜泡發(fā)后與排骨或雞肉同燉，湯色清亮鮮香。久燉能使蕨菜中的多糖類物質(zhì)溶出，但維生素C會部分損失。
5、做餡
蕨菜剁碎后混合肉末、豆腐，包餃子或做煎餅。植物蛋白與動物蛋白互補，但胃腸功能弱者需減少食用量。
處理蕨菜時建議佩戴手套避免汁液刺激皮膚，脾胃虛寒者不宜過量食用。春季采摘需選擇未展開的嫩芽，避免誤采有毒品種。市售蕨菜制品需查看食品添加劑信息，自制腌制品注意密封避光保存。若食用后出現(xiàn)惡心、嘔吐等不適，應(yīng)立即停止進(jìn)食并就醫(yī)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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