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退行性關(guān)節(jié)炎怎樣鍛煉

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退行性關(guān)節(jié)炎患者可通過(guò)低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、肌力強(qiáng)化訓(xùn)練、水中運(yùn)動(dòng)及平衡訓(xùn)練等方式鍛煉，需避免關(guān)節(jié)過(guò)度負(fù)重。

低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如散步、騎自行車可促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液分泌，改善軟骨營(yíng)養(yǎng)，每次持續(xù)20-30分鐘為宜。關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練包括緩慢屈伸膝關(guān)節(jié)、踝泵運(yùn)動(dòng)等，每日重復(fù)10-15次，有助于維持關(guān)節(jié)靈活性。肌力強(qiáng)化訓(xùn)練重點(diǎn)針對(duì)股四頭肌、臀肌等核心肌群，采用靜蹲、直腿抬高等動(dòng)作，每組8-12次，每周3-4次。水中運(yùn)動(dòng)利用浮力減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，推薦蛙泳、水中行走，水溫保持在28-32攝氏度。平衡訓(xùn)練可通過(guò)單腿站立、踮腳行走等動(dòng)作增強(qiáng)本體感覺(jué)，降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹或疼痛加劇應(yīng)立即停止，冰敷15-20分鐘。合并嚴(yán)重骨質(zhì)疏松或關(guān)節(jié)畸形的患者，需在康復(fù)師指導(dǎo)下調(diào)整訓(xùn)練方案。急性炎癥期應(yīng)暫停鍛煉，以休息和藥物治療為主。體重超標(biāo)者需結(jié)合飲食控制減輕關(guān)節(jié)壓力，運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴護(hù)膝等支具保護(hù)。鍛煉前后進(jìn)行5-10分鐘的熱身和拉伸，避免突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

退行性關(guān)節(jié)炎患者鍛煉需遵循循序漸進(jìn)原則，初期可從每日5-10分鐘開(kāi)始，逐漸延長(zhǎng)至30分鐘。選擇平整地面運(yùn)動(dòng)，穿緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，避免爬樓梯、深蹲等動(dòng)作。鍛煉后若出現(xiàn)肌肉酸痛可局部熱敷，補(bǔ)充富含歐米伽3脂肪酸的深海魚(yú)、亞麻籽等食物有助于減輕炎癥。定期復(fù)查關(guān)節(jié)情況，根據(jù)醫(yī)生建議調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，必要時(shí)配合物理治療或藥物干預(yù)以延緩病情進(jìn)展。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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