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60歲骨質(zhì)疏松怎么辦

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60歲骨質(zhì)疏松可通過調(diào)整飲食、補(bǔ)充鈣劑、適度運(yùn)動、藥物治療、預(yù)防跌倒等方式改善。骨質(zhì)疏松通常由年齡增長、雌激素缺乏、鈣攝入不足、維生素D缺乏、長期使用糖皮質(zhì)激素等原因引起。

1、調(diào)整飲食

增加富含鈣質(zhì)的食物攝入，如牛奶、豆制品、深綠色蔬菜等。每日保證足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，有助于維持骨骼健康。避免過量飲用咖啡、濃茶及碳酸飲料，減少鈉鹽攝入以降低鈣流失。

2、補(bǔ)充鈣劑

在醫(yī)生指導(dǎo)下使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等鈣補(bǔ)充劑。鈣劑建議隨餐服用以提高吸收率，同時(shí)需配合維生素D促進(jìn)鈣質(zhì)沉積。定期監(jiān)測血鈣水平避免過量補(bǔ)充。

3、適度運(yùn)動

進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動如散步、太極拳等，每周3-5次，每次30分鐘。水中運(yùn)動可減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，抗阻力訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉力量。運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)，避免劇烈扭轉(zhuǎn)或沖擊性動作。

4、藥物治療

遵醫(yī)囑使用阿侖膦酸鈉片、唑來膦酸注射液等抗骨吸收藥物，或特立帕肽注射液等促骨形成藥物。藥物治療需配合鈣劑和維生素D，定期復(fù)查骨密度評估療效。注意觀察藥物不良反應(yīng)。

5、預(yù)防跌倒

居家環(huán)境保持地面干燥整潔，浴室安裝防滑墊和扶手。外出選擇防滑鞋具，避免雨雪天氣單獨(dú)出行。視力障礙者應(yīng)及時(shí)矯正，必要時(shí)使用助行器。每年進(jìn)行跌倒風(fēng)險(xiǎn)評估。

骨質(zhì)疏松患者應(yīng)建立長期管理意識，每日保證20分鐘日照促進(jìn)維生素D合成，戒煙限酒避免加速骨量流失。定期監(jiān)測骨密度變化，合并其他慢性疾病時(shí)需多學(xué)科協(xié)同治療。出現(xiàn)持續(xù)性骨痛或身高明顯縮短時(shí)需及時(shí)就醫(yī)排查骨折風(fēng)險(xiǎn)。家屬應(yīng)協(xié)助營造安全居住環(huán)境，關(guān)注患者用藥依從性。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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