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骨關(guān)節(jié)炎運(yùn)動(dòng)有哪些

說起骨關(guān)節(jié)炎這種疾病可能很多人首先想到的就是這種疾病一旦發(fā)作就會(huì)非常的痛。所以對(duì)于很多的患者來說緩解疼痛的方法就顯的特別的重要,平時(shí)人們都說運(yùn)動(dòng)可以忘記疼痛,下面就為大家詳細(xì)介紹一下骨關(guān)節(jié)炎運(yùn)動(dòng)有哪些?

1、仰臥抬腿

仰臥床上,患膝關(guān)節(jié)炎的腿向抬15度左右,初做時(shí)可保持1~3分鐘,練習(xí)一段時(shí)間后,空中抬腿時(shí)間爭(zhēng)取達(dá)到10~15分鐘。隨后也可練習(xí)用腳挑一個(gè)枕頭,增加力量,每天2~3次。此法主要是加腿肌力量。

2、慢跑

跑步時(shí)最好用腳的前半部分先著地,以緩沖腿的震動(dòng)。跑步中腳步要輕快,速度以不感到氣短并能邊跑邊與別人說話為宜。跑步結(jié)束后不宜馬上停下來,而應(yīng)緩慢步行或原地踏步。

3、緩步行走

膝痛緩解后首先應(yīng)進(jìn)行行走訓(xùn)練,開始時(shí)緩步行走,腿要緩抬輕放,避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊。

4、騎自行車

騎車能使股四頭肌得到很好的鍛煉,而且膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)范圍不是很大,關(guān)節(jié)受力較小,減少了關(guān)節(jié)面撞擊和磨損的機(jī)會(huì)。

5、高位馬步

兩膝稍彎曲,以膝關(guān)節(jié)不痛為宜。靜蹲不動(dòng),兩手平舉,目視前方,開始堅(jiān)持幾分鐘,并逐漸增加時(shí)間。

6、直身跪坐

晨起后或晚上臨睡前,兩膝跪在床上練習(xí)跪坐。跪坐時(shí)腰桿保持直立、臂部盡量向后坐,盡力能接觸到腳后部。

上面介紹的幾點(diǎn)就是現(xiàn)在最常用的緩解骨關(guān)節(jié)炎疼痛的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于那些骨關(guān)節(jié)炎發(fā)作起來非常疼痛的患者可以嘗試用上面介紹的幾種方法來緩解疼痛。相信上面的介紹能夠?qū)δ憔徑夤顷P(guān)節(jié)炎帶來的疼痛有一定的幫助,祝你早日恢復(fù)健康。

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