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膝蓋骨質(zhì)增生如何鍛煉

骨質(zhì)增生是中老年人比較常見的一個問題，骨質(zhì)增生多指的是骨刺刺激局部軟組織，這會導(dǎo)致一定的急性炎癥。這時候患者會有明顯的疼痛感，特別是關(guān)節(jié)或者長骨刺的地方，會出現(xiàn)一定的腫脹及積水。這時候患者除了配合醫(yī)生的治療外，也可以通過適度的運(yùn)動來增強(qiáng)骨骼，促進(jìn)身體恢復(fù)。那么，膝蓋骨質(zhì)增生如何鍛煉？

1、彎腰撿錢法
　　平時可以講一百元錢放在地上，這可以訓(xùn)練腰椎。骨質(zhì)增生的患者可以依次仰身、抬起手臂、彎下腰部，雙手要努力夠地，很多人雙手只能勉強(qiáng)到膝蓋，這時候可以加大力度，將雙手慢慢下移，一旦撿到錢就可以起來了。這個有助于改善骨質(zhì)增生的癥狀，平時早晚要各做40次。
　　2、平躺墊腰法
　　如果有骨質(zhì)增生的情況，可以選擇平躺著睡覺，在腰的下方放一個小墊子，高矮適合，這些有助于減輕腰椎的壓力。

3、盤腿靜坐法
　　寧做時，上身要直立，平時可以盤腿在床上5-10分鐘左右，如果可以學(xué)個氣功靜坐，效果會更好。
　　4、室內(nèi)散步
　　骨質(zhì)增生的患者要注意多休息，避免劇烈運(yùn)動。為了避免膝關(guān)節(jié)過于勞累，可以選擇在室內(nèi)運(yùn)動30-60分鐘，這個簡單、方便。

5、不負(fù)重伸屈運(yùn)動
　　可以采取仰臥、坐姿，雙下肢先伸直開來，然后用力繃緊大腿的前方肌肉群，一般持續(xù)10-20秒，然后再彎曲放松5-10秒再繼續(xù)，一般來說，每天需要做4-5次，每次20-30下左右。
　　6、空蹬自行車
　　骨質(zhì)增生的患者想做運(yùn)動，又不想出門，可以選擇空蹬自行車，先是仰臥屈膝然后再做空蹬運(yùn)動車。每天大概2-3次，每次50下左右。

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