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含維生素b的食物有哪些

如果想要擁有健康的身體，那么首先就得保證每天能夠攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)元素。在眾多的營(yíng)養(yǎng)元素當(dāng)中，維生素b是不可缺少的一種，想要補(bǔ)充維生素b，可以從飲食方面來入手，多吃些含有這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物。那么含維生素b的食物有哪些？

一、小米
　　小米在我們的生活當(dāng)中非常多見，它具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，維生素b的含量是相當(dāng)豐富的，含有多種礦物質(zhì)，可以幫助我們補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)元素，對(duì)維持身體健康來說大有幫助。
　　二、雞蛋
　　雞蛋當(dāng)中的營(yíng)養(yǎng)元素是非常多的，除了有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)之外，還有豐富的維生素b，是補(bǔ)充維生素b比較有用的一種食物。雞蛋最好的吃法就是水煮，或者是雞蛋糕，這樣它的營(yíng)養(yǎng)成分能夠更好的被人體吸收。

三、西蘭花
　　西蘭花是常見的一種綠色蔬菜，具有非常多的營(yíng)養(yǎng)元素，其中維生素b的含量是很豐富的，平時(shí)想要補(bǔ)充維生素b，可以多吃一些西蘭花。
　　四、動(dòng)物肝臟
　　動(dòng)物肝臟當(dāng)中的維生素b含量也是很豐富的，可以幫助我們補(bǔ)充維生素b，尤其是雞肝和豬肝。不過肝臟是排泄毒素的地方，所以在購(gòu)買的時(shí)候一定要注意，建議去正規(guī)的場(chǎng)所購(gòu)買。如果是三高人群，那么就不要通過吃動(dòng)物肝臟來補(bǔ)充維生素b了，否則的話會(huì)加重癥狀。

五、糙米
　　糙米的口感確實(shí)不是很好，沒有精米那么好吃，但是它所含有的營(yíng)養(yǎng)成分更多，尤其是維生素b。對(duì)于想要補(bǔ)充維生素b的人來說，經(jīng)常食用一些糙米是非常不錯(cuò)的。
　　六、根莖類的蔬菜
　　根莖類的蔬菜當(dāng)中維生素b的含量也是相當(dāng)高的，比如說卷心菜，萵苣，菜花等。這類蔬菜都比較常見，口感也相當(dāng)?shù)牟诲e(cuò)，可以有效的補(bǔ)充維生素b，所以我們平時(shí)可以多吃一些這類蔬菜。

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