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心慌睡不著覺(jué)怎么辦

心慌睡不著覺(jué)，我們就會(huì)坐立不安，躺在床上也不舒服，感覺(jué)到煩躁，會(huì)發(fā)脾氣影響我們的身體健康，那么心慌睡不著覺(jué)怎么辦？我們可以通過(guò)以下七個(gè)方面來(lái)具體分析一下應(yīng)該怎么做。

1.睡前避免吃東西
　　我們?cè)谒氨M量不要吃東西，是因?yàn)樗帮嬍巢粌H不利于我們的身體健康，而且還增加胃腸的消化負(fù)擔(dān)，引發(fā)肥胖等疾病。我們晚上吃東西的話會(huì)導(dǎo)致我們的睡眠質(zhì)量降低，出現(xiàn)說(shuō)夢(mèng)話、夢(mèng)游等情況。
　　2.精神不要過(guò)于焦慮
　　我們不要去擔(dān)心睡眠不足，不要一直想著白天沒(méi)有解決的問(wèn)題，放一下沒(méi)準(zhǔn)會(huì)想到更好的解決方案。試著不去擔(dān)心你能夠睡多長(zhǎng)時(shí)間，不想沒(méi)有完成的事情，不要給自己過(guò)大的壓力，追求過(guò)于完美，這種焦慮會(huì)使得我們的失眠狀況陷入不良的循環(huán)，我們可以想一些今天發(fā)生的、開(kāi)心的事情。

3.養(yǎng)成良好的睡眠姿勢(shì)
　　我們睡覺(jué)的時(shí)候注意保持良好的睡姿，對(duì)緩解心慌睡不著有一定的作用。通常我們?nèi)梭w在睡眠都是保持右側(cè)臥為，是因?yàn)檫@樣不僅有利于肌肉組織松弛、放松下來(lái)，使我們的疲勞狀況得到緩解，而且還能幫助我們胃中的食物消化，避免心臟在睡眠的時(shí)候受到擠壓，導(dǎo)致不適。所以養(yǎng)成良好的睡眠姿勢(shì)有助于心慌睡不著的患者進(jìn)入良好的睡眠狀態(tài)。
　　4.睡前洗個(gè)熱水澡
　　我們?cè)诔酝晖盹埌雮€(gè)小時(shí)以后，可以選擇去浴室洗個(gè)熱水澡，緩解我們身體的疲勞。洗澡有利于我們的血液循環(huán)，洗完澡后一定要把頭發(fā)擦干凈，洗澡后穿寬松點(diǎn)的睡衣靠在沙發(fā)上休息一下?？梢钥匆恍╇娨晞?、電影來(lái)放松一天緊張的情緒，看一會(huì)后早點(diǎn)躺在床上休息，腦袋里面不要再想其他的事情。

5.進(jìn)行身體按摩
　　我們睡覺(jué)前可以讓家人或者選擇一些按摩器對(duì)我們的身體進(jìn)行按摩，使我們的身體的肌肉得到放松，肌肉不要一直緊繃著會(huì)影響我們的身體晚間的分泌新陳代謝。按摩之后感覺(jué)全身輕松有助于心慌睡不著的人進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
　　6.飲食習(xí)慣
　　心慌睡不著的人在睡前喝杯牛奶有助于身體過(guò)早進(jìn)入睡眠狀態(tài)，保證我們的睡眠質(zhì)量。
　　7.聽(tīng)舒緩的音樂(lè)
　　心慌睡不著的躺在床上聽(tīng)舒一些舒緩的催眠音樂(lè)，把臥室的燈光調(diào)暗一些，可以幫助我們更快地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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