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五大動(dòng)作巧防腱鞘炎

腱鞘是包繞肌腱的鞘狀結(jié)構(gòu)，當(dāng)腱鞘內(nèi)層反復(fù)過度摩擦，就會(huì)引起腱鞘及肌腱發(fā)生炎癥、水腫，纖維鞘壁增厚而形成狹窄環(huán)，由于肌腱在腱鞘內(nèi)活動(dòng)時(shí)，通過的徑道狹窄，從而出現(xiàn)疼痛和運(yùn)動(dòng)障礙，這就是腱鞘炎。以下這些動(dòng)作可以有效預(yù)防腱鞘炎：

1.旋轉(zhuǎn)手腕

當(dāng)刺痛開始時(shí)，可以做些溫和的手部運(yùn)動(dòng)以緩解疼痛。旋轉(zhuǎn)手腕是簡單的運(yùn)動(dòng)之一，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕約2分鐘，可以運(yùn)動(dòng)所有的腕肌，恢復(fù)血液循環(huán)，并消除手腕的彎曲姿勢，此彎曲姿勢常引起手腕痛等癥狀。對于長期伏案辦公人員來說，應(yīng)采用正確的工作姿勢，盡量讓雙手平衡，手腕能觸及實(shí)物，不要懸空。

2.抬起手臂

當(dāng)你休息時(shí)，避免使手低于肩膀。以桌面支撐手肘，或?qū)⑹种饪吭谝伟焉?，保持手朝上，這是有益的休息姿勢。抬起手，高過頭部，一邊旋轉(zhuǎn)手臂，一邊旋轉(zhuǎn)手腕，如此幫助你的肩膀、頸部、上臂調(diào)整位置。

3.定時(shí)運(yùn)動(dòng)

每天運(yùn)動(dòng)及松弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使你未感覺疼痛。前面介紹過的局部運(yùn)動(dòng)，每天至少應(yīng)練習(xí)4次。

4.握拳練習(xí)

輕輕握起拳頭，然后張開，將手指伸直。如此反復(fù)練習(xí)，有助于緩解刺痛。

5.避免手臂下垂

睡覺時(shí)，保持手臂靠近身體，且手腕不彎曲。假使讓手垂在床邊，將增加手的壓力。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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