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近視應(yīng)補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)

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近視患者可適量補(bǔ)充葉黃素、維生素A、DHA、鋅、維生素C等營(yíng)養(yǎng)素，有助于緩解視疲勞并保護(hù)視網(wǎng)膜健康。近視可能與遺傳、用眼習(xí)慣、環(huán)境光照等因素相關(guān)，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充需結(jié)合科學(xué)用眼和定期檢查。

1、葉黃素

葉黃素是視網(wǎng)膜黃斑區(qū)的重要成分，可過(guò)濾有害藍(lán)光并減少氧化損傷。菠菜、羽衣甘藍(lán)等深綠色蔬菜含量較高，每日建議攝入6-10毫克。長(zhǎng)期電子屏幕使用者補(bǔ)充葉黃素可能有助于延緩近視進(jìn)展，但無(wú)法逆轉(zhuǎn)已形成的眼軸增長(zhǎng)。

2、維生素A

維生素A參與視紫紅質(zhì)合成，缺乏可能導(dǎo)致夜盲癥。動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、紅薯等食物富含維生素A，每日推薦攝入量男性900微克、女性700微克。需注意過(guò)量補(bǔ)充可能引發(fā)頭痛等中毒反應(yīng)，優(yōu)先建議通過(guò)膳食獲取。

3、DHA

DHA占視網(wǎng)膜脂肪酸的50%以上，對(duì)嬰幼兒視力發(fā)育尤為重要。三文魚、亞麻籽等食物含豐富DHA，成人每日建議攝入200-300毫克。研究顯示DHA可能通過(guò)調(diào)節(jié)鞏膜厚度影響近視發(fā)展，但具體機(jī)制仍需進(jìn)一步驗(yàn)證。

4、鋅

鋅是多種眼部酶的必要輔因子，牡蠣、牛肉等食物含鋅量較高。每日推薦攝入量男性11毫克、女性8毫克。鋅缺乏可能影響維生素A代謝，但補(bǔ)鋅對(duì)已確診近視的改善作用有限，需配合其他干預(yù)措施。

5、維生素C

維生素C可維持角膜透明度并促進(jìn)膠原蛋白合成，獼猴桃、柑橘類水果含量豐富。成人每日建議攝入100毫克。作為抗氧化劑，維生素C能中和自由基對(duì)眼球的損傷，但無(wú)法單獨(dú)阻止近視度數(shù)增長(zhǎng)。

營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充需建立在科學(xué)用眼基礎(chǔ)上，建議每日戶外活動(dòng)2小時(shí)以上，控制連續(xù)用眼時(shí)間不超過(guò)40分鐘。定期進(jìn)行散瞳驗(yàn)光檢查，600度以上高度近視患者應(yīng)每年檢查眼底。飲食注意均衡攝入深色蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白及全谷物，避免高糖飲食加速眼軸增長(zhǎng)。若出現(xiàn)視物變形、閃光感等癥狀需立即就醫(yī)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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