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失眠朋友膳食五原則

失眠患者的常見癥狀主要表現(xiàn)為入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時(shí)間減少,記憶力、注意力下降等。如果不積極進(jìn)行調(diào)理,會給大家的生活和工作帶來很大的影響和危害,其實(shí),失眠除了采用藥物治療之外,還可以通過膳食來進(jìn)行調(diào)理。

飲食的重要性不用多說,相信大家也都知道清楚,合理營養(yǎng)的飲食,不僅能夠保持身體的健康,還能在一定程度上改善失眠癥狀,以下是失眠患者的膳食五原則,希望大家多多注意和遵守。
  1、日常膳食應(yīng)以清淡宜消化者為主,如:豆類、奶類、谷類、蛋類、魚類、冬瓜、菠菜、蘋果、桔子等。
  2、晚餐不可過飽,睡前不宜進(jìn)食,不宜大量飲水,避免因胃腸的刺激而興奮大腦皮質(zhì),或夜尿增多而入睡困難。飲食宜清淡,以平補(bǔ)為主,使自己保持比較安定的情緒。
  3、少吃油膩、煎炸熏烤食品,避免吃辛辣有刺激性的溫燥食品,如:濃茶、咖啡,忌食胡椒、蔥、蒜、辣椒等刺激性食物。
  4、忌飲濃茶與咖啡。晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品,以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。
  5、忌喝酒。研究證明,喝酒好像可以幫助人入睡,但是實(shí)際上是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑,破壞我們下半夜睡眠。

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