久坐的危害與吸煙相當(dāng),可能增加多種慢性疾病和早逝的風(fēng)險。久坐行為主要與心血管疾病、代謝綜合征、肌肉骨骼問題、精神健康下降、癌癥風(fēng)險升高等健康問題相關(guān)。
久坐不動會導(dǎo)致血液循環(huán)減慢,增加血栓形成的概率,進而誘發(fā)心肌梗死或腦卒中。長時間保持坐姿會使脂肪代謝減緩,血糖水平升高,容易引發(fā)胰島素抵抗和2型糖尿病。久坐還可能導(dǎo)致腰椎間盤壓力增大,引發(fā)慢性腰背疼痛或頸椎問題。缺乏身體活動會影響大腦供氧,與焦慮抑郁等情緒障礙存在關(guān)聯(lián)。部分研究顯示久坐與結(jié)腸癌、乳腺癌等惡性腫瘤的發(fā)生率上升有關(guān)。
建議每小時起身活動3-5分鐘,進行簡單的伸展運動或短距離行走。辦公時可選擇站立式辦公桌,適當(dāng)調(diào)整工作姿勢。日常通勤盡量選擇步行或騎行,增加非運動性熱量消耗。居家時可利用廣告時間做家務(wù)或原地踏步,減少連續(xù)靜坐時間。規(guī)律進行有氧運動和力量訓(xùn)練,每周累計150分鐘中等強度活動能有效抵消久坐危害。
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