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月經(jīng)期是否可以做仰臥起坐

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月經(jīng)期一般可以做仰臥起坐，但需根據(jù)個(gè)人身體狀況調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。若出現(xiàn)痛經(jīng)、經(jīng)量過(guò)多或乏力等癥狀，建議暫停此類(lèi)腹部加壓運(yùn)動(dòng)。

健康女性在月經(jīng)期進(jìn)行適度仰臥起坐通常不會(huì)造成不良影響。經(jīng)期適量運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解輕度腹脹或腰酸癥狀。建議選擇經(jīng)期前三天后運(yùn)動(dòng)，單次練習(xí)控制在10-15個(gè)，動(dòng)作幅度不宜過(guò)大，避免快速爆發(fā)式訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如出現(xiàn)腹部墜脹感應(yīng)立即停止，平躺休息并熱敷下腹部。

存在子宮內(nèi)膜異位癥、子宮腺肌病等婦科疾病者，經(jīng)期仰臥起坐可能加重盆腔充血。劇烈腹部收縮可能刺激子宮引發(fā)痙攣性疼痛，甚至導(dǎo)致經(jīng)血逆流。貧血或經(jīng)期出血量超過(guò)80毫升的女性，運(yùn)動(dòng)后可能出現(xiàn)頭暈、心悸等缺血癥狀。這類(lèi)人群應(yīng)改為散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，月經(jīng)完全結(jié)束后再恢復(fù)常規(guī)訓(xùn)練。

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)需穿著透氣棉質(zhì)內(nèi)衣，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)更換衛(wèi)生用品。保持每日攝入足量瘦肉、動(dòng)物肝臟等富鐵食物，搭配維生素C促進(jìn)鐵吸收。若運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)持續(xù)腹痛或經(jīng)期異常延長(zhǎng)，建議盡早就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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