美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,殴美在线,亚洲日韩色综合视频,日韩色在线观看

糖友要多練下肢和器械

56922次瀏覽

器械鍛煉俗稱“舉鐵”。顧名思義，就是“把鐵制品舉起來”，杠鈴、啞鈴、棒鈴、單雙杠等都屬于這一范疇。舉鐵是力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)，適合絕大多數(shù)人，不分性別、年齡。人體骨骼肌有個(gè)明顯的“用進(jìn)廢退”現(xiàn)象，如果某塊肌肉或肌肉群缺乏應(yīng)用，就會逐漸萎縮退化，不僅力量下降，對葡萄糖的吸收與利用效率也會降低，從而導(dǎo)致胰島素抵抗，最終引起血糖上升，加大控糖難度。舉鐵是最有效、靈活的抗阻訓(xùn)練，可通過一定的壓力負(fù)荷促使肌肉收縮，增加肌肉的力量與體積，改善胰島素敏感性。

因此，舉鐵對糖友來說是一項(xiàng)很好的運(yùn)動。糖友需注意，舉鐵最重要的是練下肢力量。因?yàn)橄轮∪庹既梭w全部肌肉的60％，下肢肌比上肢肌粗壯強(qiáng)大，才能維持人體直立姿勢，適應(yīng)負(fù)重和行走等功能。鍛煉下肢力量，可顯著增加骨骼肌對葡萄糖的攝取，提高胰島素敏感性，從而降低血糖。

特別是老年糖友，更應(yīng)重視練習(xí)腿部力量?！叭死贤认壤稀保?dāng)我們隨年齡增長時(shí)，下肢肌肉也會逐漸萎縮，由此帶來一系列不良后果，如直立姿勢改變、步態(tài)改變、行走遲緩、膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎等，并且容易跌倒。加強(qiáng)腿部力量訓(xùn)練，可以顯著提高老年人的生活質(zhì)量，降低跌倒損傷風(fēng)險(xiǎn)，減少骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。最后需要糾正一個(gè)錯(cuò)誤觀念。很多人認(rèn)為老年人和女性只適合一些中低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，如慢跑、快走、游泳等，這是不對的。

老年人和女性同樣可以進(jìn)行中高強(qiáng)度的舉鐵訓(xùn)練，尤其對老年人控制血糖非常重要。只要保持循序漸進(jìn)的科學(xué)鍛煉方式，老年人一樣可以安全舉鐵。女性舉鐵，不僅不會使肌肉線條“男性化”，還能緩解日常工作疲勞，特別對于久坐辦公室的女性，舉鐵可以減少長期伏案引起的頸椎、腰椎不適。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>