調(diào)查資料顯示我國(guó)人均攝入量?jī)H相當(dāng)于推薦攝入量的41%,補(bǔ)鈣既是一種健康時(shí)尚,也是貫穿一生的飲食計(jì)劃。
一、補(bǔ)鈣基本原則
1、大力提倡乳類及制品的攝入
2、多攝取含鈣豐富的食物,如海帶、發(fā)菜、芝麻醬以及豆類和綠色蔬菜。
3、適當(dāng)曬太陽,加強(qiáng)體育鍛煉以促進(jìn)鈣的吸收。
4、講究烹調(diào)方法,減少妨礙因素對(duì)鈣吸收的不良影響。
5、選擇適宜的鈣營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑。
二、食譜舉例:豆豉鯪魚蒸豆腐
魚搭配豆腐有很好的補(bǔ)鈣效果,選擇鮮魚最理想。這次要做罐頭類節(jié)目,其中涉及到補(bǔ)鈣的問題,我選擇豆豉鯪魚蒸豆腐,一方面自己試過,通過對(duì)食品的營(yíng)養(yǎng)分析,可以更實(shí)事求是的說明問題。另外“豆豉鯪魚蒸豆腐”這道菜口感確實(shí)不錯(cuò),這道菜的最初創(chuàng)意我實(shí)在不記得出自誰手了。
鯪魚:(學(xué)名:Cirrhinus molitorella)為輻鰭魚綱鯉形目鯉科的一種,俗名土鯪、雪鯪、鯪公、花鯪。該物種的模式產(chǎn)地在中國(guó)?!侗静萸笤罚骸把a(bǔ)中開胃,益氣血,功近鯽魚?!?/p>
北豆腐:指用鹽鹵作凝固劑制成的豆腐,其特點(diǎn)是硬度、 彈性、韌性較南豆腐強(qiáng),含水量較南豆腐低,一般在80%~85%之間,口味較南豆腐香。
做法:北豆腐切片,一層豆腐夾一層豆豉鯪魚,剩余豆豉放兩邊,蒸鍋蒸熟,如能搭配窩頭青菜湯,口感營(yíng)養(yǎng)都不錯(cuò)。
妨礙補(bǔ)鈣吸收的飲食因素
1、過多的攝入植物性食物:為了減肥不吃主食,大量吃水果蔬菜,水果蔬菜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是很高,但過多食用,植物性食物中的草酸、植酸、膳食纖維等會(huì)妨礙鈣的吸收。
2、吃太咸的食物:食鹽的成分為氯化鈉,高鈉攝入會(huì)影響鈣的吸收。某些時(shí)候減鹽也等于補(bǔ)鈣。
3、大量的咖啡:咖啡中含有咖啡因,過多的咖啡因?qū)︹}吸收有影響,缺鈣的朋友更要少喝咖啡。
4、太多的肉類:肉類中的蛋白質(zhì)和磷的含量都較高,膳食中適量的蛋白質(zhì)有助于鈣的吸收,但過多的蛋白質(zhì)和磷可妨礙鈣的吸收。
0次瀏覽 2025-07-10
0次瀏覽 2025-07-10
146次瀏覽 2025-03-21
0次瀏覽 2025-07-10
622次瀏覽 2024-01-05
0次瀏覽 2025-07-10
0次瀏覽 2025-07-10
0次瀏覽 2025-07-10
0次瀏覽 2025-07-10
0次瀏覽 2025-07-10
0次瀏覽 2025-07-10
0次瀏覽 2025-07-10
0次瀏覽 2025-07-10
0次瀏覽 2025-07-10
0次瀏覽 2025-07-10
0次瀏覽 2025-07-10
0次瀏覽 2025-07-10
0次瀏覽 2025-07-10
0次瀏覽 2025-07-10
0次瀏覽 2025-07-10
0次瀏覽 2025-07-10
0次瀏覽 2025-07-10
3919次瀏覽 2025-02-03
4162次瀏覽 2025-02-10
4079次瀏覽 2024-11-13
4242次瀏覽 2024-11-13
4129次瀏覽 2025-02-05