容易失眠怎么辦?失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等。
運動治失眠的方法
1、用后腦枕住雙手仰臥在床上，一面吸氣，一面將雙腳趾向頭部方向蹺，蹺到無法忍受為止，再呼氣放松腳趾。
2、仰臥后吸氣，頭向右歪，下肢向左扭曲;呼氣，身體還原;然后吸氣，頭向左歪，下肢向右扭曲;呼氣，身體還原。
3、盤腿坐在床上，雙手抱膝向后倒，躺倒后雙腿伸直，一只手抓住另一只手的腕部。利用手的反作用力，拉起上身。
4、最后仰臥床上，雙眼微合，把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松，用手或腳的沉重感來體驗肌肉的松弛程度，越覺沉重表明肌肉越松弛，同時進行緩慢、均勻、深長的呼吸。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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孕婦能喝茉莉花泡水嗎
孕婦通常能喝茉莉花泡水，建議適量飲用，過量飲用容易導致身體不適。茉莉花中有茶多酚、維生素等成分，用茉莉花泡水通常能夠補充機體需要的能量，有益于身體健康。茉莉花具有解郁散結(jié)的功效，孕婦有腹脹、腹痛等現(xiàn)象時，喝茉莉花泡水能起到一定的緩解作用。茉莉花泡水一般能夠促進血液循環(huán)，還能緩解孕婦煩躁不安、失眠等不適，所以孕婦可以喝茉莉花泡水。茉莉花泡水通常不能過量飲用，也不可飲用溫度過低的茉莉花泡水，極易刺激孕婦胃腸，影響身體健康。日常應(yīng)以清淡、易消化飲食為主，比如青菜、葡萄、魚肉等，有利于補充營養(yǎng)物質(zhì)。避免劇烈運動、過度勞累，保證充足的睡眠時間，有助于身體健康。44次播放 2024-08-11
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晚上閉著眼就是睡不著怎么回事
晚上閉著眼就是睡不著是一種睡眠障礙，可能是以下原因所造成：1、慢性失眠癥，如果患者長時間難以入睡或者經(jīng)常醒來，三個月以上就可診斷慢性失眠癥，有些病人躺在床上甚至整晚都睡不著。2、心理壓力大，這類患者可因工作、學習、經(jīng)濟、疾病等壓力造成無法入睡。3、白天睡眠過多，這種情況比較多見，白天的睡眠時間過長，晚上難以入睡。4、植物神經(jīng)紊亂：身體的睡眠系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂，大腦處于興奮的狀態(tài)，可以服用七葉安神片，谷維素來進行治療。日常上調(diào)整規(guī)律作息時間，盡量不要熬夜，晚上減少玩電子產(chǎn)品。5、神經(jīng)官能癥，多見于女性以及老年人，患者可出現(xiàn)入睡困難、頭暈、疲勞、頭疼、易忘事等癥狀。如吃點谷維素，維生素b1和七葉神安丸，期間要注意休息，避免熬夜，飲食上也要多加注意，盡量少吃辛辣刺激性的食物，晚飯后適當運動。此外，晚上睡不著多與飲食、生活習慣、工作環(huán)境等有關(guān)，養(yǎng)成規(guī)律的生活和工作習慣，避免過度勞累，做到早睡早起。睡前喝些溫牛奶、蜂蜜水，聽些輕緩的音樂都對睡眠有幫助。如果長期失眠，應(yīng)及時就醫(yī)，必要時也可以口服地西泮或者舒樂安定改善相關(guān)癥狀。81599次播放 2021-10-15
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長期吃安眠藥對身體有哪些危害
長期吃安眠藥的情況會對身體有一些損害，通常情況下是不建議病人長期服用安眠藥的，因為有以下幾方面原因：第一、就是如果長期吃一些安眠藥，大多數(shù)的安眠藥會對中樞神經(jīng)產(chǎn)生一定的抑制作用，長期服用就會造成大腦中樞神經(jīng)正常的一些活動受到了一些抑制，導致大腦活性降低的這種情況出現(xiàn)，長期服用這樣的一些藥物可以誘發(fā)，或者加速腦萎縮、導致阿爾茨海默氏疾病、認知功能障礙等等的癥狀的出現(xiàn)。如果長期大量的服用安眠藥，大部分的安眠藥也會產(chǎn)生一些依賴或者耐藥性，而造成一些患者出現(xiàn)嗜睡、噩夢、頭暈、頭疼，嚴重的情況下還會造成患者出現(xiàn)幻覺、抑郁、孤僻、偏執(zhí)等等的精神障礙，所以說不太建議長期服用安眠藥對患者起到鎮(zhèn)靜催眠的作用，但是我們?nèi)绯霈F(xiàn)了入睡困難、睡眠質(zhì)量下降、早醒等等的這樣的情況的時候，也就是出現(xiàn)了失眠的這樣的情況，我們還是應(yīng)當明確到底是什么樣的原因造成了這樣的一種情況，通常情況下我們說失眠是指無法入睡或者無法保持睡眠狀態(tài)，導致睡眠不足的這樣的一組癥狀，出現(xiàn)了這種癥狀，首先我們應(yīng)當尋找它的病因，例如在睡覺之前喝了濃茶、咖啡，或者我們在服用的藥物當中具有一些興奮性的物質(zhì)，例如我們長期因為軀體的疾病需要服用激素等等，這樣的一些情況都會導致處于一種興奮的狀態(tài)，而導致睡眠質(zhì)量下降的這種情況。所以出現(xiàn)了這樣的情況，應(yīng)當盡量避免在睡眠之前服用一些具有興奮性的飲品或者食物，在這樣的情況下，還可以應(yīng)當對白天的生活起居等的情況予以干預，尋找病人在白天是否有精神壓力過大、焦慮、抑郁的情緒，如果焦慮、抑郁的情緒持續(xù)得不到緩解，應(yīng)當由專業(yè)的醫(yī)生給與抗焦慮、抗抑郁的治療。如果在睡眠當中出現(xiàn)了一些睡眠質(zhì)量下降多夢，或者是早醒的這種情況，或者是夜間出現(xiàn)驚醒的這種情況，還應(yīng)當避免在軀體的一些疾病例如：睡眠呼吸暫停綜合征等等對睡眠造成的影響，應(yīng)當由專業(yè)的醫(yī)生給與專業(yè)的診治，來明確這樣的一些病因，來避免這些軀體的疾病對睡眠產(chǎn)生影響，所以說不建議病人長期服用安眠藥，在出現(xiàn)了睡眠質(zhì)量下降的時候，應(yīng)當由專業(yè)的醫(yī)生給與診治，就病因來去避免睡眠障礙的出現(xiàn)，而避免服用長期應(yīng)用鎮(zhèn)靜催眠藥物的使用。語音時長 03:24102086次收聽 2021-07-09 -
哪些食物改善失眠效果好
小米、牛奶、蓮子能有效改善失眠的癥狀。在小米中會含有比較豐富的維生素B，而維生素B對于緩解神經(jīng)衰弱會有很大的幫助，經(jīng)常食用小米對于改善神經(jīng)衰弱引起的失眠會有很好的效果。在牛奶中會有大量的鈣質(zhì)，而鈣離子通常會參與人體的神經(jīng)系統(tǒng)活動，適當補鈣能夠緩解人體的緊張狀態(tài)，也可以有效緩解失眠的情況。蓮子這種食物通常有清熱寧心的作用，多吃蓮子能夠清心火，對于心慌旺盛導致的失眠效果不錯。出現(xiàn)失眠可以適當食用一些食物，也可以起到緩解失眠的作用。語音時長 01:09100387次收聽 2021-06-10 -
女人失眠是不是缺鈣
女性出現(xiàn)失眠的癥狀不一定是由于缺鈣而引起的，造成失眠的原因有很多，缺鈣只是其中一種，如果患者有缺鈣的問題，會表現(xiàn)為神經(jīng)緊張，所以會引起患者出現(xiàn)失眠的癥狀。除此之外，和不良的生活習慣、精神方面因素等也有很大的關(guān)系。如果患者存在有疾病方面的問題，也會因為身體不適的癥狀，從而引起患者出現(xiàn)失眠。建議要引起重視，最好可以及時前往醫(yī)院就診，配合醫(yī)生檢查明確失眠的原因，然后再做下一步的處理。平時要有樂觀的心態(tài)，不要過度焦慮和緊張，適當?shù)腻憻捝眢w，增強自身體質(zhì)。語音時長 01:0578177次收聽 2021-06-10 -
怎么解決失眠多夢
失眠多夢可以通過口服藥物的方法進行治療，同時也可以選擇行為治療以及心理疏導治療，也包括物理治療。失眠多夢這種現(xiàn)象在日常生活當中比較常見，如果只是短時間的失眠多夢，可能是平時的工作壓力比較大，或者是睡覺前吃著過于刺激的食物所引起的，適當?shù)母纳粕罘绞胶惋嬍沉晳T可以起到緩解的作用。但如果失眠多夢的情況比較嚴重，而且是由于本身就存在有神經(jīng)衰弱、焦慮癥或者是抑郁癥所引起的，就需要在專業(yè)醫(yī)師的指導下口服相應(yīng)的藥物進行治療，同時也需要配合心理疏導治療。語音時長 01:0176564次收聽 2021-05-10 -
到底嚴重失眠遺傳嗎
到底嚴重失眠遺傳嗎？失眠在家族的遺傳是很多出現(xiàn)的，我們也是很無奈的，只能讓疾病這么隨心所欲的到來和傷害我們，但我們一定要堅強起來，不經(jīng)歷一些常人沒有收到過的挫折，又怎么能夠積累自己的經(jīng)驗，學會如何去抵抗病魔。
27780次瀏覽 2020-12-10
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晚上失眠食療方法
隨著社會壓力的越來越大，失眠的人群范圍也越來越廣泛，然而失眠會引起頭昏眼花，心悸氣短等，而且長期失眠的話還會對患者的日常生活造成嚴重的影響，如果長期使用藥物治療，那么肯定對身體有一定的副作用，所以說可以選擇一些其他的方式解決，那么晚上失眠食療都有哪些呢?
25527次瀏覽 2020-12-10
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心悸失眠壽命長嗎
大多數(shù)白領(lǐng)都有這樣的習慣，早晨吃得很少，午餐草草了事，晚餐往往是大餐，這也無可厚非，白領(lǐng)們的一天中就是晚上最有時間了，可大家要警惕了，晚餐吃的太多小心失眠，那么，心悸失眠壽命長嗎？我們一起來看看下文的相關(guān)介紹吧。
29475次瀏覽 2020-12-10
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抑郁性失眠的癥狀有哪些？
現(xiàn)如今，隨著人們生活質(zhì)量的改善，生活的給予的壓力也與日俱增。醫(yī)生介紹，高壓、抑郁、暴躁等環(huán)境下工作的人容易心緒不寧，晚上也比較容易出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，而且失眠癥一定要及早治療。今天我們來談?wù)勔钟粜允叩陌Y狀。抑郁性失眠的癥狀有哪些:抑郁性失眠的癥狀1、精神運動遲緩：患者精神運動明顯抑制，聯(lián)想困
61338次瀏覽 2020-09-16
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治療失眠精油有哪些?
治療失眠精油有哪些?很多女性對精油并不陌生甚至是可以說熟悉，精油可以算的上女性的寶貝了，不僅僅可以緩解疲勞，還能幫助我們保持我們肌膚彈性。但是精油也不單單可以幫助女性改善肌膚狀況，也可以在不同程度上改善我們的睡眠質(zhì)量。那么，哪些精油可以治療失眠?
65022次瀏覽 2020-08-28
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失眠的中醫(yī)辨證分型
臨床上，失眠的中醫(yī)分型可分為：第一，心火旺。表現(xiàn)為愛著急、有心事，長期有心事的人容易睡不好覺。需要用清火藥來安神，最著名的清火藥--黃連就可以安神。梔子配香豉的方劑--梔子豉湯，也可治療這類失眠。由黃連、黃芩、阿膠、白芍、雞子黃組成的黃連阿膠湯，也可治療。第二，痰熱型，也就是體內(nèi)有痰熱，患者的舌苔會很厚甚至顏色發(fā)黃。這種類型可以用溫膽湯，去濕去痰，達到治療失眠的目的。第三，虛癥的失眠，表現(xiàn)為氣血虧。中醫(yī)有個方子是天王補心丹，顧名思義補心丹，是用補的辦法來治療失眠。66088次播放 2018-09-28
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產(chǎn)后抑郁癥能不能自愈
產(chǎn)后抑郁不太可能會自愈，因為抑郁癥本身就是一個意志活動減退，什么都不想做的癥狀。如果患者不料理孩子，好多人想的是，患者去看醫(yī)生，要吃藥，通過乳汁分泌會影響到孩子，患者不吃藥，產(chǎn)后抑郁讓患者自愈，這是個痛苦的煎熬。世界上大部分病都能自愈，但是時間未必耗得起。這么長的自愈時間，需要有一個家庭支持系統(tǒng)，社會支持系統(tǒng)心理支持系統(tǒng)來支撐。如果心理醫(yī)生一兩天去一次進行家庭治療，呵護特別好、關(guān)心特別好，也許可能就會做到，但是不可能人人都能做到。有些產(chǎn)婦出現(xiàn)問題不吃藥，能自愈也很好，可時間未必耗得起，所以不要寄希望于自愈，還是認真地去找專業(yè)醫(yī)生，去解決問題才是最明智的。語音時長 02:0354448次收聽 2018-09-13 -
考試前緊張導致失眠怎么辦
可以進行放松訓練讓自己降低期待性；盡量減少與考試相關(guān)的一些刺激。由于在考試之前出現(xiàn)緊張情緒導致失眠，屬于非常典型的焦慮性失眠狀態(tài)。因為在考試之前出現(xiàn)緊張的情況，能夠使得人們的情緒處于一種非?？簥^的狀態(tài)，可能會影響人們的睡眠狀況，導致出現(xiàn)難以入睡的情況。如果是面臨失眠的狀況，應(yīng)該把更多的問題聚焦點，放到怎么樣去緩解焦慮性的癥狀上。其實對于考試前緊張導致失眠，可以有很多調(diào)試的辦法，患者可以選擇一些心理方面的自我調(diào)節(jié)方式。比如患者可以進行放松訓練，可以讓自己降低期待性，通過這種方式，也能夠起到很好的調(diào)節(jié)作用。除此之外，盡量去減少跟考試相關(guān)的一些刺激。這樣才能夠有助于更好、更快速地進入睡眠的狀態(tài)。56457次播放 2018-09-13
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失眠有哪些病因
很多原因都會引起失眠，如環(huán)境方面的原因、睡眠規(guī)律的改變、心理方面的變化、生理因素的影響、精神因素的影響、藥物和飲食的影響、實質(zhì)性和軀體性的疾病、復合因素的影響。失眠原因的辨別對于治療有非常重大的意義，根據(jù)病因進行治療，效果比較理想。55117次播放 2018-06-13
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