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三個動作，幫你改善脫肛

?最近診室來了一位年紀比較大的患者，是一個女性，她有脫肛的老毛病。

我詢問了一下她病情發(fā)展到什么程度了，她表示自己從兩年前就開始出現(xiàn)脫肛了，之前她還可以自己復(fù)原。但是最近一段時間需要用手幫助才能復(fù)原，而且有時候咳嗽或者打噴嚏，都會導(dǎo)致肛門脫垂。

她有點害怕，想知道有沒有什么動作可以改善脫肛的。

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?她說的肛門脫垂實際是指直腸脫垂，這種情況常見于多次分娩、長期便秘、慢性腹瀉的患者。

我想了想，有三個動作比較適合鍛煉，可以有效改善脫肛。

1??仰臥屈膝交替運動。

保持仰臥的姿勢，交替彎曲兩邊膝蓋，并用另一邊的手去觸碰屈起的膝蓋，每邊30次。

每天早起或睡前都可以做一次。

2??提肛運動。

將臀部和大腿用力夾緊，保持3-5秒，注意吸氣的時候向上收提肛門，呼氣時全身放松。

每天坐著的時候可以鍛煉3-5分鐘，一天練3次。

3??臀橋運動。

仰臥姿勢，腿部屈起，臀部用力向上，爭取只讓頭和背部著力。

??身體情況允許的人群，可以每天晚上在床上或者瑜伽墊上，保持靜態(tài)臀橋的動作5-10分鐘，如果身體情況較差，可以不做此動作。

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脫肛對患者日常生活的影響是比較大的，而且很多人會因為尷尬，等到病情非常嚴重后才就醫(yī)，建議大家出現(xiàn)身體不適，一定要盡早就醫(yī)。

建議日常注意這兩點，可以有效預(yù)防脫肛：

?排便時不要太過用力，如果排便比較困難，應(yīng)及時使用開塞露幫助軟化糞便。后續(xù)注意多喝水、多吃芹菜，能夠改善便秘的情況。

?發(fā)現(xiàn)直腸脫垂后及時將其回納，每天需要用溫水清洗會陰，保持肛周及會陰部的干燥和清潔。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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