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骶髂關節(jié)炎的飲食常識

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骶髂關節(jié)炎患者日常飲食需注意營養(yǎng)均衡，可適量補充富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣質(zhì)及抗炎成分的食物，避免高脂高糖飲食刺激炎癥反應。

1、優(yōu)質(zhì)蛋白食物

推薦選擇魚類、雞胸肉、豆腐等低脂高蛋白食物。魚類中的三文魚富含歐米伽3脂肪酸，有助于減輕關節(jié)炎癥；雞胸肉提供必需氨基酸幫助組織修復；豆腐含有大豆異黃酮，可能緩解關節(jié)疼痛。每日攝入量控制在100-150克，避免過量增加腎臟負擔。

2、高鈣食品

牛奶、奶酪、芝麻醬等可強化骨骼健康。300毫升牛奶約含300毫克鈣質(zhì)，搭配維生素D促進吸收；黑芝麻每100克含鈣量超過780毫克，可研磨后加入粥品；綠葉蔬菜如芥藍也含豐富鈣質(zhì)。需注意乳糖不耐受者可選用無乳糖奶粉或鈣強化豆?jié){。

3、抗炎蔬果

西藍花、藍莓、櫻桃等具有天然抗炎作用。西藍花含蘿卜硫素可抑制炎癥因子；藍莓的花青素能減少氧化應激；櫻桃中的花色素苷對緩解關節(jié)炎疼痛有潛在效果。建議每日攝入300-500克新鮮蔬果，深色品種占一半以上。

4、全谷物主食

燕麥、糙米、全麥面包等提供B族維生素和膳食纖維。燕麥中的β-葡聚糖可調(diào)節(jié)免疫功能；糙米保留的米糠層含多種礦物質(zhì)。替代精制米面作為主食，每次食用量約50-100克干重，注意循序漸進避免胃腸不適。

5、需限制食物

減少紅肉、油炸食品、含糖飲料攝入。紅肉中的飽和脂肪酸可能加重炎癥反應；油炸食品產(chǎn)生晚期糖基化終產(chǎn)物損傷關節(jié)；高糖飲食會促進促炎細胞因子釋放。每周紅肉不超過500克，烹飪以蒸煮為主，嚴格限制反式脂肪酸攝入。

骶髂關節(jié)炎患者除飲食調(diào)整外，建議保持規(guī)律適度的運動如游泳、騎自行車等低沖擊性活動，避免久坐或過度負重。注意控制體重減輕關節(jié)壓力，每日飲水量維持在1500-2000毫升。若出現(xiàn)持續(xù)疼痛或活動受限，應及時至風濕免疫科就診，配合醫(yī)生進行藥物治療和物理康復訓練。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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