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如何有效預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎

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如今生活環(huán)境變了，人們的工作方式不同了，所以很多疾病悄無(wú)聲息的走進(jìn)我們的生活，膝關(guān)節(jié)炎就是其中之一。膝關(guān)節(jié)炎的形成與空氣濕度有很大關(guān)系，當(dāng)周圍溫度過(guò)低，空氣潮濕時(shí)，會(huì)很容易形成膝關(guān)節(jié)炎。那么，如何有效預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎呢?

1、注意走路和勞動(dòng)的姿勢(shì)，不要扭著身體走路和干活。避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲，是常見(jiàn)的預(yù)防膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的要求，因?yàn)橄露讜r(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的3～6倍，工作時(shí)下蹲(如汽車修理工、翻砂工)最好改為低坐位(坐小板凳)，長(zhǎng)時(shí)間坐著和站著，也要經(jīng)常變換姿勢(shì)，防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢(shì)而用力過(guò)大。

2、走遠(yuǎn)路時(shí)不要穿高跟鞋，要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力，避免膝關(guān)節(jié)發(fā)生磨損，造成膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎。

3、參加戶外運(yùn)動(dòng)(如扭秧歌、打太極拳等)之前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，輕緩地舒展膝關(guān)節(jié)，增加下肢的柔韌度和靈活性，讓膝關(guān)節(jié)活動(dòng)開以后再參加運(yùn)動(dòng)。練壓腿時(shí)，不要猛然把腿抬得過(guò)高，防止過(guò)度牽拉膝關(guān)節(jié)韌帶和肌肉組織;打太極拳時(shí)，動(dòng)作幅度不宜過(guò)大、下蹲位置不宜過(guò)低,以防膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過(guò)重發(fā)生損傷。

4、盡量避免身體肥胖，防止加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，一旦身體超重，就要積極減肥，控制體重，對(duì)預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎十分有益。

以上就是日常生活中預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎的知識(shí)，希望大家在平時(shí)的生活中能夠多加注意，做好預(yù)防，減少膝關(guān)節(jié)炎患者的人數(shù)，讓我們的生活更加健康。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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