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老年人如何預(yù)防消化不良

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眾所周知，人上了年紀(jì)以后脾胃功能相對(duì)較弱，容易產(chǎn)生消化不良、沒(méi)食欲的癥狀。那么，老年朋友該如何養(yǎng)護(hù)自己的腸胃才能預(yù)防消化不良呢?

這里教您幾個(gè)妙招，最重要的是，上了年紀(jì)的你，最好保證每天一碗粥。

1、細(xì)嚼慢咽最健康，對(duì)老人尤其如此。經(jīng)過(guò)葷腥油膩折騰，胃非常疲憊，不宜讓它再奮力研磨東西。慢慢吃，可以幫助牙齒細(xì)細(xì)研磨，舌頭充分?jǐn)嚢?，與唾液混合，然后咽下。建議老人每餐時(shí)間掌握在30—40分鐘。

2、多喝溫水解油膩。多喝溫水可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對(duì)肝臟的危害。每天三餐前后各喝一杯，量不要太多，以免對(duì)腎臟造成負(fù)擔(dān)，此習(xí)慣堅(jiān)持一周左右。

3、橙汁木瓜助消化。這兩種食物能很好地調(diào)節(jié)消化機(jī)能，它們都有去熱滯的作用。不過(guò)要在吃完飯1—2小時(shí)后再食用，否則吃飽后立即進(jìn)食，只會(huì)加重胃部負(fù)擔(dān)。

4、每天喝上一次粥。每天一碗稀軟溫?zé)岬闹?，是老年朋友恢?fù)胃腸功能的最好辦法。煮粥多用糙米，少用精米，可以用大米、小米為主料，搭配薏米等雜糧。牛奶燕麥粥養(yǎng)胃和脾，適合早餐，小米粥暖胃安神，適合晚飯。

5、自我按摩護(hù)腸胃?？臻e時(shí)間可以多做腸胃按摩，兩手交疊，在上腹部做順時(shí)針、逆時(shí)針按摩30—50次，每天兩次，能提高胃動(dòng)力;每天晚上睡覺(jué)前按摩足三里也有養(yǎng)胃功能，進(jìn)而達(dá)到恢復(fù)腸胃、養(yǎng)生保健的目的。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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