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踝關(guān)節(jié)骨折后如何鍛煉

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踝關(guān)節(jié)骨折后如何鍛煉根據(jù)實(shí)際恢復(fù)病程而定。前4周以功能鍛煉以活動(dòng)腳趾、鍛煉股四頭肌收縮為主；4～6周以功能性鍛煉為主，可進(jìn)行裸關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)活動(dòng)訓(xùn)練；6~8周則以強(qiáng)化鍛煉為主，可進(jìn)行裸關(guān)節(jié)負(fù)重練習(xí)；而8~12周以恢復(fù)鍛煉為主，也就是練習(xí)正常走路。

踝關(guān)節(jié)骨折采取相應(yīng)措施復(fù)位后并不代表踝關(guān)節(jié)骨折已經(jīng)完全恢復(fù)正常，部分功能會(huì)受限制，需通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉加強(qiáng)改善，恢復(fù)關(guān)節(jié)正常功能。對(duì)如何進(jìn)行鍛煉，多數(shù)患者并不是特別清楚。那么，踝關(guān)節(jié)骨折后如何鍛煉？
　　1、前4周鍛煉
　　踝關(guān)節(jié)骨折復(fù)位后，要根據(jù)不同的階段進(jìn)行不同的活動(dòng)鍛煉，比如在前4周應(yīng)重點(diǎn)進(jìn)行腳趾鍛煉、股四頭肌收縮鍛煉。每次鍛煉2~4組，每組20次為適宜，直至感覺疲勞為止。同時(shí)也要進(jìn)行直腿抬高練習(xí)或加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)屈伸練習(xí)。
　　2、4～6周的功能鍛煉
　　4~6周左右后，患者可根據(jù)自身病情恢復(fù)情況進(jìn)行適度的功能鍛煉，可以先將固定石膏取下來，再進(jìn)行重新固定。而在之后的兩周內(nèi)，可進(jìn)行踝關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)活動(dòng)訓(xùn)練，每次活動(dòng)時(shí)間以10~15分鐘適宜，每天早晚各訓(xùn)練一次即可。但進(jìn)行功能鍛煉時(shí)，需結(jié)合自身實(shí)際情況確定練習(xí)量。
　　3、6～8周進(jìn)行強(qiáng)化鍛煉
　　6~8周強(qiáng)化鍛煉著重進(jìn)行裸關(guān)節(jié)負(fù)重練習(xí)。常見負(fù)重練習(xí)包括：抗助力背伸、內(nèi)外翻、跖屈。每一個(gè)強(qiáng)化鍛煉動(dòng)作應(yīng)堅(jiān)持做10~15分鐘，然后進(jìn)行第2組，連續(xù)進(jìn)行2~3組即可。在做這些強(qiáng)化性鍛煉，同時(shí)患者也可對(duì)膝關(guān)節(jié)以及下肢肌肉進(jìn)行鍛煉。
　　4、8～12周進(jìn)行恢復(fù)鍛煉
　　在8周以后患者可進(jìn)行恢復(fù)鍛煉，也就是正常的走路練習(xí)，在進(jìn)行走路練習(xí)時(shí)要遵循循序漸進(jìn)的原則，不可操之過急，在剛開始鍛煉時(shí)以緩慢性行走為主，在適應(yīng)一段時(shí)間之后可逐漸加快速度，而在疾病恢復(fù)到一定程度后，可逐漸增加難度，直至骨折完全愈合。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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