當(dāng)出現(xiàn)退行性關(guān)節(jié)炎后，進(jìn)行適度鍛煉，可減輕關(guān)節(jié)腫脹、疼痛、僵硬等不適癥狀，有助于關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)。關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍鍛煉、耐力鍛煉、水中鍛煉、騎自行車鍛煉、直腿抬高鍛煉、打太極拳等不會(huì)加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，都是不錯(cuò)的選擇。

長(zhǎng)期負(fù)重勞作或者經(jīng)常進(jìn)行劇烈的活動(dòng)，隨著年齡的增長(zhǎng)，關(guān)節(jié)出現(xiàn)退行性病變時(shí)，就會(huì)發(fā)生退行性關(guān)節(jié)炎。病變部位會(huì)有不同程度的疼痛、僵硬等癥狀。此時(shí)除了積極治療之外，還要注意進(jìn)行適度的鍛煉，有助于關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)，那么退行性關(guān)節(jié)炎如何鍛煉呢？
　　1、關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍鍛煉
　　由于出現(xiàn)退行性關(guān)節(jié)炎后，關(guān)節(jié)疼痛、僵硬、活動(dòng)受限，此時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的鍛煉，努力的讓關(guān)節(jié)撐開，可以改善關(guān)節(jié)活動(dòng)受限的癥狀，防止出現(xiàn)肌肉萎縮。活動(dòng)時(shí)要注意循序漸進(jìn)，不可盲目加大活動(dòng)量，以免導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛、腫脹癥狀更加嚴(yán)重。
　　2、耐力鍛煉
　　堅(jiān)持耐力鍛煉，不但對(duì)關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)有好處，還有益于心肺功能、改善精神狀態(tài)，對(duì)身體健康大有幫助。所以出現(xiàn)退行性關(guān)節(jié)炎時(shí)，可以選擇適當(dāng)?shù)哪土﹀憻?，比如走路，在患病初期可以每天進(jìn)行20~30分鐘的走路耐力鍛煉，步速每分鐘在60步以內(nèi)就可以，以后可以慢慢的加長(zhǎng)鍛煉時(shí)間。
　　3、水中鍛煉
　　關(guān)節(jié)僵硬、疼痛時(shí)還可以進(jìn)行水中運(yùn)動(dòng)，比如游泳或者泡溫泉等，因?yàn)樵谒杏懈×?，可以有效的減輕關(guān)節(jié)的負(fù)重，放松肌肉，減輕疼痛。
　　4、騎自行車鍛煉
　　老年人出現(xiàn)退行性關(guān)節(jié)炎時(shí)，想通過鍛煉提高關(guān)節(jié)功能、強(qiáng)身健體，可以選擇騎自行車，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不會(huì)給下肢關(guān)節(jié)帶來太大的壓力。
　　5、直腿抬高鍛煉
　　如果膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)了炎癥病變，可以堅(jiān)持進(jìn)行直腿抬高的鍛煉。鍛煉時(shí)把腿伸直，踝關(guān)節(jié)上翹，將大腿伸直抬高呈45度，保持5到10秒鐘后放下，然后再進(jìn)行重復(fù)運(yùn)動(dòng)。
　　6、打太極拳
　　出現(xiàn)退行性關(guān)節(jié)炎時(shí)，也可以堅(jiān)持打太極拳，進(jìn)行適度的鍛煉。因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)速度比較緩慢，動(dòng)作比較柔和，既可以促進(jìn)微循環(huán)，還不會(huì)加重關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，有利于緩解病情。