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運(yùn)動(dòng)心率多少算正常

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運(yùn)動(dòng)心率正常范圍一般為最大心率的50%-85%，最大心率可通過220減去年齡估算。

運(yùn)動(dòng)時(shí)心率處于適宜區(qū)間有助于安全有效地提升心肺功能。20歲人群運(yùn)動(dòng)時(shí)心率建議控制在100-170次/分，40歲人群建議控制在90-153次/分，60歲人群建議控制在80-136次/分。這個(gè)范圍考慮了不同年齡段心臟功能的生理差異，既能保證運(yùn)動(dòng)效果，又可避免心臟過度負(fù)荷。對(duì)于健康人群，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的64%-76%較為理想，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)可達(dá)77%-93%，但持續(xù)時(shí)間不宜過長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)可通過心率監(jiān)測(cè)設(shè)備實(shí)時(shí)觀察，若出現(xiàn)胸悶、頭暈等不適需立即停止活動(dòng)。

建議選擇快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴心率帶或智能手環(huán)監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)。初次鍛煉者應(yīng)從低強(qiáng)度開始逐步適應(yīng)，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身與拉伸，及時(shí)補(bǔ)充水分。患有心血管疾病者需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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