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腰間盤突出怎么運(yùn)動(dòng)

如果個(gè)人身體已經(jīng)患有腰間盤突出這種病癥，那么就需要多多運(yùn)動(dòng)鍛煉，這樣能夠有效緩解人身體所出現(xiàn)的病癥表現(xiàn)?？梢赃\(yùn)用的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法主要有游泳、仰臥蹬車、引體向上以及交叉扭腰等。但做這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要掌握正確的姿勢(shì)，不然會(huì)影響到最終的鍛煉效果。

腰間盤突出是骨科疾病當(dāng)中較為常見(jiàn)的一種病癥，通常發(fā)作的時(shí)候會(huì)給人身體帶來(lái)腰痛以及腿痛等多種不適癥狀。所以對(duì)于該疾病，人們自然是希望其越早消失越好，這不光需要找到正確適合的治療方法，還要患者在生活當(dāng)中多多運(yùn)動(dòng)。那腰間盤突出怎么運(yùn)動(dòng)呢？
　　一、游泳
　　對(duì)于身體患有腰間盤突出這種疾病的人來(lái)說(shuō)，游泳是不錯(cuò)的體育選擇項(xiàng)目之一。因?yàn)橄鄬?duì)于其他運(yùn)動(dòng)方式而言，游泳給人腰背部帶來(lái)的損害是比較小的，最關(guān)鍵的是它能夠鍛煉人腰背部以及腿部的肌肉，這樣也可以有效減輕人腰間盤突出給身體所帶來(lái)的癥狀。
　　二、仰臥蹬車
　　所謂仰臥蹬車就是整個(gè)人仰臥在床上，然后雙腿不斷向上做出蹬自行車的狀態(tài)。每天早晚各做一次，這樣的運(yùn)動(dòng)每次需要堅(jiān)持10~15分鐘左右。盡管這種運(yùn)動(dòng)方式會(huì)消耗到人體內(nèi)大量的熱量，但實(shí)際上卻可以給人腰背部帶來(lái)不小的益處，通?？梢杂行Ь徑馊松眢w所出現(xiàn)的腰椎間盤突出癥狀。
　　三、引體向上
　　雖然引體向上也是不錯(cuò)的，值得選擇的體育項(xiàng)目，但是引體向上對(duì)于個(gè)人的體力要求是比較高的，所以該運(yùn)動(dòng)方式比較適合身體素質(zhì)較好的人應(yīng)用。一般如果身體素質(zhì)比較好，那么可以單手在單杠上做引體向上，但如果個(gè)人的身體素質(zhì)比較差，那么最好選擇用雙手握著單桿吊空一會(huì)兒即可。
　　四、交叉扭腰
　　交叉扭腰這種運(yùn)動(dòng)方法需要人將兩腳分開和自己的肩膀同寬，同時(shí)腳尖要向內(nèi)兩臂伸直，一只手放在自己身體的側(cè)面，一只手需要舉過(guò)自己的頭。如果是左手在上，則向右側(cè)后方擺動(dòng)，反之則亦然。做該運(yùn)動(dòng)的時(shí)候人的腰部也需要隨之扭動(dòng)。這樣可以有效鍛煉人腰背部的肌肉，也能夠緩解腰間盤突出疾病。

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