孕晚期在身體允許的情況下可以適當?shù)纳⒉剑@樣能夠加大順產(chǎn)的概率。也可以堅持做分娩球操或者是走樓梯,還可以做骨盆傾斜運動。這種運動不僅能夠鍛煉腹部的肌肉,同時也能夠幫助順產(chǎn)。
大多數(shù)孕婦都希望能夠順產(chǎn),順產(chǎn)不僅對寶寶好,對自己身體也是有好處的。想要順產(chǎn)就得在孕晚期的時候適當?shù)淖鲆恍┻\動,不過要掌握正確的鍛煉方法。那么孕晚期怎樣鍛煉好順產(chǎn)?
1、散步
孕晚期如果身體狀況允許,可以每天早飯或者是晚飯后一個小時到外面去散散步。散步的時候要穿平底鞋,這樣可以減少身體對腿部和腳部所造成的壓力。要盡量選擇環(huán)境好地方,比如說樹木茂盛的公園,這樣的地方空氣比較清新,可以讓孕婦的呼吸變得更加順暢,也能夠讓鍛煉的效果變得更好。
2、分娩球操
孕晚期可以適當?shù)淖龇置淝虿?,這種鍛煉方式也能夠提高順產(chǎn)率。簡單來說就是使用溫和以及有彈性的球持續(xù)的活動孕婦的身體,這有助于減輕陣痛,也能夠縮短分娩的時間。
3、走樓梯
孕晚期體力允許可以多走樓梯,這樣的鍛煉方式對于順產(chǎn)來說是有幫助的。因為多走樓梯能夠促使胎頭下降,胎頭下降的越好,順產(chǎn)的概率就越大。
4、骨盆傾斜運動
首先要將手臂伸直,再用手掌和膝蓋支撐趴在瑜伽墊上,盡量讓背部保持平直。接下來吸氣,并且收緊腹部和臀部的肌肉,輕微向前傾斜骨盆,保持5秒鐘的時間再呼氣,隨著呼吸的節(jié)奏可以重復(fù)做數(shù)次。這種鍛煉能夠加強腹部的肌肉,減輕孕晚期背部疼痛的癥狀,也可以幫助順產(chǎn)。
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