對(duì)于想要減肥的人來(lái)說(shuō)，可以適當(dāng)?shù)臏p少飯量，減少飯量的同時(shí)，還應(yīng)該注意飲食習(xí)慣，尤其是進(jìn)餐的時(shí)候不要太快，否則很容易導(dǎo)致體重增加。建議平時(shí)可以使用小碗和小盤(pán)子，進(jìn)食的時(shí)候應(yīng)該細(xì)嚼慢咽，還要集中注意力，這樣可以有效的減少飯量，從而達(dá)到瘦身的目的。

對(duì)于體型比較肥胖的人來(lái)說(shuō)，通常會(huì)通過(guò)減少飯量或節(jié)食的方法來(lái)減肥，但實(shí)際上一般不建議通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥，因?yàn)殚L(zhǎng)期節(jié)食會(huì)對(duì)身體造成不利的影響，甚至還可能會(huì)患上一些疾病。所以有些人如果想要減肥，大多會(huì)適當(dāng)?shù)臏p少飯量，那么減少飯量會(huì)瘦嗎？
　　一、減少飯量會(huì)瘦嗎
　　適當(dāng)?shù)臏p少飯量，具有減肥的效果，通常情況下，進(jìn)餐比較快的人會(huì)更容易肥胖，因?yàn)檫M(jìn)餐快的時(shí)候，機(jī)體饑餓中樞感知到吃飽時(shí)，實(shí)際上已經(jīng)超過(guò)了30%左右，所以提示減少飲食的30%就不會(huì)增加體重。但是如果飯量減少的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)量也有所減少，那么減肥的效果就不會(huì)很明顯。需要特別注意的是，如果飲食減少過(guò)度，會(huì)很容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況，甚至很容易發(fā)生低血糖，所以不要飲食過(guò)度，可以減少脂肪和淀粉類(lèi)食物，這樣能夠避免營(yíng)養(yǎng)不良的情況發(fā)生。
　　二、減少飯量瘦身的方法
　　1.用小碗和小盤(pán)子
　　很多人在進(jìn)食的時(shí)候都是根據(jù)外部的信號(hào)，而不是身體內(nèi)部感受來(lái)決定是否要停止進(jìn)食。如果盤(pán)子里的飯菜吃完了，大多就會(huì)自動(dòng)停止，所以餐盤(pán)里食物的分量就決定了進(jìn)食量。如果使用大碗或大盤(pán)子，就會(huì)自然的吃得更多，建議使用小碗和小盤(pán)子，這樣可以有效的減少飯量，起到瘦身的效果。
　　2.細(xì)嚼慢咽
　　胃部在饑餓的時(shí)候會(huì)分泌饑餓激素，從而產(chǎn)生食欲，在進(jìn)食過(guò)后，饑餓激素分泌會(huì)慢慢減少，胃腸道分泌的抑制食欲激素會(huì)逐漸增加。隨著這些激素的一消一漲，在進(jìn)食一段時(shí)間后就會(huì)產(chǎn)生飽足感，這個(gè)過(guò)程大多是20分鐘左右。建議平時(shí)在吃飯的時(shí)候應(yīng)該細(xì)嚼慢咽，這樣不僅可以有進(jìn)食的飽足感，同時(shí)也可以防止吃進(jìn)超過(guò)需要的食物。
　　3.集中注意力進(jìn)食
　　很多人在吃飯的時(shí)候都喜歡看視頻或電視，但是如果長(zhǎng)期這樣很容易會(huì)導(dǎo)致體型發(fā)胖。應(yīng)該集中注意力的進(jìn)食，因?yàn)榭措娨晻?huì)使眼和大腦的注意力分散，所以咀嚼會(huì)更加隨意，吃的也會(huì)更多。