美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,殴美在线,亚洲日韩色综合视频,日韩色在线观看

膝關(guān)節(jié)損傷適合什么運(yùn)動(dòng)

54363次瀏覽

膝關(guān)節(jié)損傷后可以選擇游泳、腳踏車等運(yùn)動(dòng)，但是要注意登山、爬樓梯、下蹲等一些能夠增加膝關(guān)節(jié)承受力的運(yùn)動(dòng)不可以做。此外，患者也可以通過(guò)抬腿、起立坐下的運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解膝關(guān)節(jié)的疼痛。

膝關(guān)節(jié)損傷后有很運(yùn)動(dòng)都不適合，有些運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成二次傷害，但是也有的運(yùn)動(dòng)對(duì)于緩解疼痛有好處，很多的患者并不知道哪些運(yùn)動(dòng)才是最好的，所以患病后很容易加重自身的癥狀，那么膝關(guān)節(jié)損傷適合什么運(yùn)動(dòng)？
　　游泳、腳踏車
　　這兩種運(yùn)動(dòng)可以更好的保護(hù)膝蓋，患者也可以快走、慢走、超前走、大腿走等運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行，室內(nèi)的腳踏車、游泳、高抬腿等運(yùn)動(dòng)也可以很好的保護(hù)膝蓋，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋的傷害非常小。但是要注意，這些運(yùn)動(dòng)雖然對(duì)膝蓋有保護(hù)作用，但是不可以過(guò)量的運(yùn)動(dòng)，過(guò)量運(yùn)動(dòng)后對(duì)膝蓋還是有傷害的。當(dāng)感覺(jué)到膝蓋不適的時(shí)候，應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)。
　　而登山、爬樓梯、下蹲、跑步等運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓膝蓋承受過(guò)大的壓力，尤其是肥胖者的情況更為嚴(yán)重，所以患上膝關(guān)節(jié)損傷的患者要注意這類的運(yùn)動(dòng)不可以做，避免對(duì)膝關(guān)節(jié)造成太大的傷害，影響到膝關(guān)節(jié)的恢復(fù)。
　　日常中患者可以多做一些抬腿的動(dòng)作，這些動(dòng)作可以增強(qiáng)大腿前側(cè)的肌肉力量，從而就可以增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損。抬腿的動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，只要坐在椅子上，一條腿自然的抬起，然后另一條腿也慢慢的抬起來(lái)，和身體形成90度的角，然后在空中堅(jiān)持一分鐘，最后自然著地就可以了，這種運(yùn)動(dòng)比較簡(jiǎn)單，隨時(shí)隨地都可以做，
　　起立坐下也可以緩解膝關(guān)節(jié)疼痛的癥狀，選擇一把沒(méi)有扶手的椅子，然后坐直，雙臂自然的下垂，保持身體平衡，然后控制身體慢慢的降下來(lái)，反復(fù)10次左右，起立坐下，然后雙腳原地不動(dòng)，就可以輕松的緩解膝關(guān)節(jié)疼痛的癥狀。這個(gè)動(dòng)作也非常簡(jiǎn)單，患者在辦公室里也可以做。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>