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缺鈣吃什么東西好

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現(xiàn)在鈣質(zhì)缺乏的人越來越多，不管是兒童還是成人身體缺鈣，對身體健康都會造成不利的影響，通過正確飲食方法調(diào)節(jié)很重要，應(yīng)該多喝牛奶，吃豆制品，肉類食物，蛋類食物，蔬菜，魚肉，還可以吃一些芝麻醬，燕麥，都能達(dá)到好的補(bǔ)鈣作用。

身體缺乏鈣質(zhì)會對健康造成的影響是非常大的，可能會讓身材肥胖，消化系統(tǒng)異常，容易出現(xiàn)抽筋等不良癥狀，要用正確方式補(bǔ)鈣，這樣效果才能更好，飲食調(diào)節(jié)方法就非常健康以及有效，下面就給大家介紹一下缺鈣吃什么東西好。
　　1、喝牛奶
　　牛奶里面含有非常豐富的脂肪、蛋白質(zhì)、維生素a、鈣質(zhì)、碳水化合物以及礦物質(zhì)成分，能夠讓身體很好的吸收鈣質(zhì)，讓身體更加健康。
　　2、吃豆制品
　　豆制品種類很多，用蠶豆，豌豆，綠豆，小豆，大豆等這些原材料制作成食品來吃，能達(dá)到好的補(bǔ)鈣作用，它的蛋白質(zhì)含量豐富，還含有各種氨基酸成分。
　　3、多吃肉類，蛋類食物
　　肉類食物大家都很喜歡，蛋白質(zhì)含量豐富，而且還含有氨基酸，能讓鈣質(zhì)吸收變得更好，雞蛋里面的營養(yǎng)物質(zhì)也非常全面，像無機(jī)鹽、蛋白質(zhì)等，所以每天適當(dāng)吃一個雞蛋也非常不錯。
　　4、多吃蔬菜
　　綠色蔬菜補(bǔ)鈣作用也比較強(qiáng)，像小油菜、莧菜比牛奶的補(bǔ)鈣效果要好，而且還含有維生素k以及礦物質(zhì)，把蔬菜焯燙以后來烹調(diào)，就能讓鈣質(zhì)的吸收率更好一些。
　　5、多吃魚肉
　　帶魚、泥鰍、鯉魚等鈣質(zhì)含量豐富，可以做泥鰍燒豆腐，讓補(bǔ)鈣效果更強(qiáng)，而且味道又非常鮮美。
　　6、吃芝麻醬
　　小朋友都非常喜歡吃芝麻醬，可以和三明治搭配在一起吃，在制作涼拌菜的時候或者吃火鍋的時候，搭配一些芝麻醬來吃，味道也會更香，而且能起到一定補(bǔ)鈣作用。
　　7、多吃燕麥
　　谷物類食物種類很多，而燕麥里面的鈣質(zhì)含量是最高的，能夠被身體很好的吸收利用，把燕麥和黑芝麻搭配在一起熬煮成粥來喝，能起到更好的作用。

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