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眼睛怎么放松

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眼睛放松可通過遠眺、熱敷、眼保健操、調(diào)整光線、控制用眼時間等方式實現(xiàn)。長時間用眼可能導致視疲勞,表現(xiàn)為干澀、脹痛、畏光等癥狀。

1、遠眺

遠眺有助于緩解睫狀肌緊張。建議每用眼20-30分鐘后,注視6米外物體20-30秒。可選擇窗外綠色植物或遠處建筑物作為焦點,避免強光直射眼睛。遠眺時配合深呼吸效果更佳。

2、熱敷

用40-45℃溫熱毛巾敷眼5-10分鐘,每日2-3次。熱敷能促進瞼板腺分泌,改善干眼癥狀。注意溫度不宜過高,敷前清潔雙手。合并眼部炎癥時禁用熱敷。

3、眼保健操

按揉太陽穴、刮上下眼眶、旋轉(zhuǎn)眼球等動作可促進眼周血液循環(huán)。每個動作重復8-10次,力度適中。高度近視者旋轉(zhuǎn)眼球時應避免過快過猛。建議在閉眼狀態(tài)下進行。

4、調(diào)整光線

閱讀時環(huán)境光照應達300-500勒克斯,避免屏幕與環(huán)境光差過大。電子設備亮度調(diào)節(jié)至不刺眼為宜,夜間建議開啟護眼模式。光源位置應來自側(cè)后方,減少反光。

5、控制用眼時間

連續(xù)近距離用眼不超過45分鐘,兒童需控制在30分鐘內(nèi)。使用電子設備時主動增加眨眼頻率,保持每分鐘15-20次。夜間避免在黑暗環(huán)境中長時間看手機。

日??啥嗍秤酶缓?a href="http://www.international-tax-support.com/k/sept62hmk50s2bn.html" target="_blank">維生素A的胡蘿卜、菠菜,補充葉黃素的藍莓、玉米等食物。保持每天2小時以上戶外活動,陽光有助于視網(wǎng)膜多巴胺分泌。若出現(xiàn)持續(xù)視物模糊、眼痛等癥狀,建議及時到眼科進行裂隙燈檢查和驗光。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診
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