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腰椎間盤突出該怎么自己緩解

腰椎間盤突出是比較難纏的骨科疾病之一，患上腰椎間盤突出除了選擇醫(yī)療方法治療之外，患者也可以自己緩解?？梢酝ㄟ^適當?shù)倪\動鍛煉，比如說飛燕運動抱腿起身，麥肯基訓練游泳等運動方式可以緩解腰椎間盤突出帶來的腰痛、腿麻等多種不適癥狀，對于疾病的改善起到積極的意義。

以往腰椎間盤突出等腰部疾病多發(fā)病于中老年人群，可是現(xiàn)在很多人年紀輕輕的卻患上腰椎間盤突出，而無法從事一些體力勞動，日常生活也苦不堪言。腰椎間盤突出在治療上沒有更好的辦法，一般只能服用藥物緩解不適癥狀，可是除了服用藥物之外，患者還可以自己緩解。那么，腰椎間盤突出該怎么自己緩解？
　　一、腰椎間盤突出該怎么自己緩解
　　1.飛燕運動
　　腰椎間盤突出可以做飛燕運動，首先要俯臥，雙手背向放好，膝蓋伸直，頭和腿都盡量向上翹。堅持7秒后放松，如此重復15遍為一組。每天3次，每次4組。
　　2.抱腿起身
　　先平躺下，將雙腿并攏，之后雙手抱住大腿，慢慢抬起上身，促使膝蓋盡量靠近胸部，重復10次。讓腰部產(chǎn)生放松感，可以緩解腰椎間盤突出癥帶來的不適癥狀。
　　3.麥肯基訓練
　　麥肯基療法有助于患者緩解疼痛、恢復運動功；大量的實踐證明是自我防治腰痛有效的方法之一。尤其在腰椎間盤突出癥患者中有明顯的治療效果；而通過核心訓練可以增強腰椎穩(wěn)定性、平衡性以及協(xié)調(diào)能力，減少疼痛發(fā)生。
　　4.游泳
　　游泳時，人體脊柱從直立狀態(tài)會變?yōu)樗剑摀蟠鬁p少，腰椎間盤壓力也會降低，有助于緩解腰痛。
　　二、哪些因素易導致腰椎間盤突出
　　1.腰部外傷
　　外傷是腰椎間盤突出重要誘因之一，如果外傷波及到腰部的纖維環(huán)或者是軟骨板等結(jié)構，會促使已經(jīng)發(fā)生退變的椎間盤中髓核突出。
　　2.姿勢不當造成的慢性損傷
　　長期直接彎腰搬重物會使腰椎間盤受力突然增加，易導致髓核突破纖維環(huán)薄弱區(qū)域突出，進而壓迫到神經(jīng)誘發(fā)腰椎間盤突出。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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