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每天跑步機(jī)快走一小時(shí)能減肥嗎

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每天跑步機(jī)快走一小時(shí)還是有可能可以減肥的，不過，要注意每天持之以恒，不可以三天打魚兩天曬網(wǎng)。其次，還要注意配以科學(xué)的飲食，要保持清淡的飲食習(xí)慣。不然飲食不節(jié)制，那么減肥的效果就會(huì)大打折扣，甚至是沒有效果的。

當(dāng)代人工作太忙，白天要忙于工作，夜晚也沒有太多時(shí)間到戶外跑步鍛煉身體。所以很多人都是通過在跑步機(jī)來鍛煉身體來減肥的。不過，有些人發(fā)現(xiàn)效果并不好。那么，每天跑步機(jī)快走一小時(shí)能減肥嗎？下面讓我們了解一下吧！
　　很多人在剛開始減肥都會(huì)選擇從運(yùn)動(dòng)開始，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減肥效果最好，而跑步作為經(jīng)濟(jì)運(yùn)動(dòng)是為首選，因?yàn)閳龅夭皇芟拗疲灰须p跑鞋就隨時(shí)可以開始。但倘若自身體重過大，開始跑步是很容易受傷的。所以推薦從快走過度到跑步。
　　大多數(shù)白領(lǐng)，尤其是女性，因?yàn)楣ぷ髅?，白天沒有些時(shí)候間，下班夜跑又會(huì)不太安全，所以健身房的跑步機(jī)不失為最好的選擇。
　　跑步機(jī)快走也要注意先熱身，喚醒身體的各關(guān)節(jié)。建議不妨先從4公里到6公里每小時(shí)這個(gè)強(qiáng)度開始，等到身體熱起來了，然后再逐漸適當(dāng)加快速度，通常而言，持續(xù)5分鐘左右，身體就會(huì)微微發(fā)汗就可以了。
　　進(jìn)入第二階段以后，建議可以把跑步機(jī)調(diào)整到每小時(shí)6公里到8公里，建議持續(xù)時(shí)間需要達(dá)到1個(gè)小時(shí)左右。快走這種方式可以利用更多的脂肪供能，因此減脂的效果也會(huì)相對(duì)明顯一些。
　　不過，不管做什么運(yùn)動(dòng)，都需要持之以恒才能夠有效果。通過跑步機(jī)快走減肥的方式也是一個(gè)道理，單次訓(xùn)練起碼要堅(jiān)持30分鐘至40分鐘。因?yàn)?0分鐘之前的運(yùn)動(dòng)消耗的是身體內(nèi)的糖原，只有在30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，也是真正消耗脂肪。倘若覺得跑步機(jī)有些枯燥，可以聽聽音樂，或者看個(gè)電影，這樣時(shí)間會(huì)過得更快，運(yùn)動(dòng)也會(huì)更有趣。
　　倘若要有更好的減肥效果，不僅要跑步機(jī)快走，還應(yīng)該配合清淡飲食。俗稱“三分練、七分食”飲食的注意在減肥期間也有很重要的作用。少食多餐，讓胃口適應(yīng)這樣的節(jié)奏，配合快走，務(wù)必會(huì)事半功倍的！

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