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如何做好孕中期營養(yǎng)

孕中期時，很多準媽媽孕吐停止了，可以吃的食物也會多一些，要注意全面的補充營養(yǎng)，要做到合理搭配。需要增加熱能，保證優(yōu)質(zhì)足量的蛋白質(zhì)，每天都要確保礦物質(zhì)的充足，適宜的脂肪供給，增加維生素的攝入，及時的補充到全面的營養(yǎng)，有利于孕婦與胎兒的健康。

孕中期時很多準媽媽的早孕反應會慢慢的減輕，食欲也會漸漸增加，可以算是孕期時一個相對舒適的時期，這時要注意及時的進行營養(yǎng)的合理補充，很多孕婦對于如何補充營養(yǎng)卻不是很了解?？梢砸黄饋砜聪氯绾巫龊迷兄衅跔I養(yǎng)？
　　1.增加熱能
　　從孕中期開始，母體的基礎代謝增強。營養(yǎng)師建議準媽媽在孕前飲食的基礎上，每日平均增加能量攝入200千卡左右，具體增加程度應根據(jù)孕婦的體重增長、勞動強度、代謝以及胎兒發(fā)育情況等進行調(diào)整。
　　2.保證優(yōu)質(zhì)足量的蛋白質(zhì)
　　為滿足母體和胎兒組織增長的需要，并為分娩消耗及產(chǎn)后乳汁分泌進行適當儲備，蛋白質(zhì)攝入量每天應比未孕時增加15克左右，其中魚、瘦肉、蛋、奶等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應占全部蛋白質(zhì)的一半以上。
　　3.確保礦物質(zhì)的充足
　　孕中期的準媽媽對鈣、鐵、鋅、碘等多種礦物質(zhì)的需求均有提升，為確保礦物質(zhì)的充足，應增加每日攝入量。
　　4.適宜的脂肪供給
　　從孕中期開始，脂肪在腹壁、背部、大腿等部位存積，為分娩和產(chǎn)后哺乳貯存能量。準媽媽在保證烹調(diào)油不超標的同時，也可在兩正餐之間適當選食核桃、芝麻等含必需脂肪酸量較高的食物。
　　5.增加維生素的攝入
　　在孕中期，準媽媽對維生素A、維生素B族、維生素D和維生素C等多種維生素需求也有增加。雞蛋是維生素豐富的食物，雞蛋的蛋清是提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的最佳天然食品，蛋黃是維生素A、維生素D等脂溶性維生素以及葉酸、維生素B2、維生素B6、維生素B12等水溶性維生素的豐富來源，鐵含量亦較高。對沒有高血脂和高膽固醇的準媽媽而言，每天至少應保證攝入1-2個雞蛋。

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