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如何預(yù)防老年骨質(zhì)疏松

想要有效的預(yù)防老年骨質(zhì)疏松的情況出現(xiàn)，在日常生活當(dāng)中不光需要適量的給自己的身體補(bǔ)充鈣劑，而且要每天進(jìn)行適量的戶外運(yùn)動(dòng)，同時(shí)要均衡自己的飲食，并且可以通過使用某些中藥來調(diào)理自己的身體。

隨著年齡的增加，身體開始逐漸走下坡路，而且身體的機(jī)能和新陳代謝速度都會(huì)逐漸出現(xiàn)退化的現(xiàn)象，在這種情況下很多老年人的骨骼也會(huì)出現(xiàn)各種各樣的問題，比如說缺乏鈣元素等，這也是很多老年人出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的具體原因，那如何預(yù)防老年骨質(zhì)疏松呢？
　　一、適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣劑
　　預(yù)防老年骨質(zhì)疏松最好的辦法就是給身體適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣劑，而目前補(bǔ)充鈣劑，最好的時(shí)間就是在吃過晚飯以后，因?yàn)榇藭r(shí)人體對(duì)于鈣劑的吸收率和利用率都是非常好的，但是需要注意補(bǔ)充鈣劑，千萬(wàn)不能夠過量，成人每天補(bǔ)充鈣劑的含量在800毫克左右。
　　二、適量的做戶外運(yùn)動(dòng)
　　適量的做戶外運(yùn)動(dòng)也能夠幫助預(yù)防老年骨質(zhì)疏松情況的出現(xiàn)，因?yàn)檫m量的戶外運(yùn)動(dòng)不光可以有效的促進(jìn)骨密度增強(qiáng)，而且還能夠讓自己的骨頭每天接觸太陽(yáng)的照射，從而有效的增強(qiáng)自己人體內(nèi)維生素d的合成，起到很好的預(yù)防老年骨質(zhì)疏松的作用。
　　三、均衡飲食
　　想要有效預(yù)防老年骨質(zhì)疏松情況的出現(xiàn)，那么在日常生活當(dāng)中就一定要均衡自己的飲食，不光要拒絕不良的生活習(xí)慣，而且要多吃含有鈣元素和礦物質(zhì)的食物，比如說魚蝦以及堅(jiān)果等，同時(shí)要少吃高磷的食物，并且建議最好不要喝碳酸飲料，因?yàn)樘妓犸嬃蠒?huì)加速骨質(zhì)疏松情況的出現(xiàn)。
　　四、中藥調(diào)理
　　對(duì)于年齡比較大，而且已經(jīng)有出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥狀的患者來說，在日常生活當(dāng)中可以通過使用具備補(bǔ)腎益氣作用的中藥來調(diào)理自己的身體，比如說丹參以及黃芪等，這些中藥能夠起到很好的調(diào)節(jié)血鈣，補(bǔ)腎壯骨以及填骨生髓的作用，能夠幫助預(yù)防老年骨質(zhì)疏松的情況出現(xiàn)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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