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如何改善失眠

患者在睡覺之前最好不要運(yùn)動(dòng)和喝刺激飲品,因?yàn)檫@樣會(huì)使患者的神經(jīng)過于興奮,從而出現(xiàn)失眠的情況。在睡覺之前可以泡腳、做一些簡單不用動(dòng)腦的動(dòng)作或冥想打坐,這樣可以緩解疲勞、緩和心情,可以有效的改善失眠。

不論是青少年還是中老年人,都可能會(huì)出現(xiàn)失眠的情況,這大多是因?yàn)樯罨驅(qū)W習(xí)壓力過大所引起的,如果只是短暫的失眠,一般不會(huì)對身體造成很大的影響。但如果長期失眠,就可能會(huì)出現(xiàn)精神不佳、食欲不振、注意力不集中的癥狀,會(huì)嚴(yán)重影響到日常的生活,那么如何改善失眠呢?
  1、睡前不運(yùn)動(dòng):在睡覺之前的一小時(shí)內(nèi)最好不要做運(yùn)動(dòng),尤其是一些劇烈的運(yùn)動(dòng),如果這個(gè)時(shí)候做運(yùn)動(dòng)會(huì)讓神經(jīng)過于興奮,這樣就會(huì)影響到睡眠。但是患者可以做一些輕度的運(yùn)動(dòng),例如散步、瑜伽等等,這些運(yùn)動(dòng)可以改善睡眠,還可以活動(dòng)身體。
  2、睡前泡腳:患者可以通過泡腳改善失眠的情況,而且泡腳也是一種比較好的養(yǎng)生方法,很多中老年人都會(huì)選擇泡腳,泡腳可以有效的促進(jìn)全身血液循環(huán),讓人感覺到困倦,有助于睡眠。在泡腳的同時(shí),可以搓搓腳心的涌泉穴,每次搓100下,左右各三次,這種方法不僅適合失眠的患者,也適合手腳冰涼、腎虛的患者使用。如果平時(shí)過于勞累,且容易焦慮,可以在泡腳的時(shí)候加入田七、丹參等中藥材制成的藥包,這樣可以緩解疲勞。
  3、睡前做簡單不用腦動(dòng)作:在睡覺之前可以做一些簡單不用動(dòng)腦的動(dòng)作,例如摩擦腳心、摩擦雙手、剝花生等等,這些機(jī)械化的動(dòng)作有助于睡眠。
  4、睡前冥想打坐:在睡覺之前可以做一些調(diào)整呼吸、緩和心情的活動(dòng),例如冥想和打坐,這樣可以讓自己的身心靜下來,更有助于睡眠。
  5、睡前不喝刺激飲品:很多人會(huì)失眠,都是因?yàn)樵谒昂攘艘恍┐碳わ嬃弦鸬?,例如咖啡和酒精??Х戎械目Х纫蚩梢允谷伺d奮,所以在睡覺之前最好不要喝咖啡。少量的酒精有助于睡眠,但是這個(gè)方法并不是對所有人都有效,有些人喝酒后可能會(huì)失眠的更加嚴(yán)重。

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