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如何改善失眠

患者在睡覺之前最好不要運(yùn)動(dòng)和喝刺激飲品，因?yàn)檫@樣會(huì)使患者的神經(jīng)過于興奮，從而出現(xiàn)失眠的情況。在睡覺之前可以泡腳、做一些簡單不用動(dòng)腦的動(dòng)作或冥想打坐，這樣可以緩解疲勞、緩和心情，可以有效的改善失眠。

不論是青少年還是中老年人，都可能會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，這大多是因?yàn)樯罨驅(qū)W習(xí)壓力過大所引起的，如果只是短暫的失眠，一般不會(huì)對身體造成很大的影響。但如果長期失眠，就可能會(huì)出現(xiàn)精神不佳、食欲不振、注意力不集中的癥狀，會(huì)嚴(yán)重影響到日常的生活，那么如何改善失眠呢？
　　1、睡前不運(yùn)動(dòng)：在睡覺之前的一小時(shí)內(nèi)最好不要做運(yùn)動(dòng)，尤其是一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，如果這個(gè)時(shí)候做運(yùn)動(dòng)會(huì)讓神經(jīng)過于興奮，這樣就會(huì)影響到睡眠。但是患者可以做一些輕度的運(yùn)動(dòng)，例如散步、瑜伽等等，這些運(yùn)動(dòng)可以改善睡眠，還可以活動(dòng)身體。
　　2、睡前泡腳：患者可以通過泡腳改善失眠的情況，而且泡腳也是一種比較好的養(yǎng)生方法，很多中老年人都會(huì)選擇泡腳，泡腳可以有效的促進(jìn)全身血液循環(huán)，讓人感覺到困倦，有助于睡眠。在泡腳的同時(shí)，可以搓搓腳心的涌泉穴，每次搓100下，左右各三次，這種方法不僅適合失眠的患者，也適合手腳冰涼、腎虛的患者使用。如果平時(shí)過于勞累，且容易焦慮，可以在泡腳的時(shí)候加入田七、丹參等中藥材制成的藥包，這樣可以緩解疲勞。
　　3、睡前做簡單不用腦動(dòng)作：在睡覺之前可以做一些簡單不用動(dòng)腦的動(dòng)作，例如摩擦腳心、摩擦雙手、剝花生等等，這些機(jī)械化的動(dòng)作有助于睡眠。
　　4、睡前冥想打坐：在睡覺之前可以做一些調(diào)整呼吸、緩和心情的活動(dòng)，例如冥想和打坐，這樣可以讓自己的身心靜下來，更有助于睡眠。
　　5、睡前不喝刺激飲品：很多人會(huì)失眠，都是因?yàn)樵谒昂攘艘恍┐碳わ嬃弦鸬?，例如咖啡和酒精?？Х戎械目Х纫蚩梢允谷伺d奮，所以在睡覺之前最好不要喝咖啡。少量的酒精有助于睡眠，但是這個(gè)方法并不是對所有人都有效，有些人喝酒后可能會(huì)失眠的更加嚴(yán)重。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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