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便秘了怎么辦

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要想治療便秘，可以在早上空腹的情況下喝水，只要方法正確，緩解便秘的效果是非常好的。平時還要注重調理，飲食方面一定要多加注意，多吃蔬菜和水果。閑暇的時候，還要加強鍛煉，盡量安排好自己的生活，而且要注意自己的情緒，避免上火加重便秘。

便秘是一種很痛苦的疾病，每天不能順利的排便是非常難受的，時間長了還會導致身體出現(xiàn)其它疾病。不過引起便秘的原因也有很多，想要治療便秘，主要還是得從日常生活中進行調理，而不是急于求成的使用瀉藥，那來了解下便秘了怎么辦？
　　1、早上空腹喝水
　　便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內食物殘渣水分不斷被吸收，因而導致大腸蠕動變慢，一起床補充水分，確實有消除便秘的效果，因為夜間腸胃都處于休息狀態(tài)，早上未進食前喝水，腸胃運作會比平?？焖伲屗至⒓摧斔偷酱竽c，增加便便的含水量，柔軟的便便，也更好排出，建議早上空腹時喝兩杯的溫開水，一杯約240cc。
　　2、注意飲食
　　日常生活中要以調節(jié)飲食為主，多吃蔬菜和水果，不要吃油炸以及上火的食物。并且要多喝水，喝水不是等口渴的時候才去喝，而是每天要至少喝8杯水。辛辣和刺激性的食物，千萬不能吃，否則會加重便秘。
　　3、調節(jié)好情緒
　　情緒很重要，壓力過大，過分緊張或是壓抑，很容易就造成內分泌失調，不但很容易引起便秘，而且非常不利于身體健康。所以要保持樂觀情緒，平衡的心態(tài)，避免情緒波動。
　　4、加強鍛煉
　　有的人便秘是因為缺乏必要的鍛煉，每天完全沒有活動量，就導致吃下去的食物，完全不能消化。這就可以根據(jù)具體的情況，選擇適合自己的運動，如散步，慢走或是跳舞等鍛煉。
　　5、規(guī)律的生活
　　規(guī)律的生活不但要休息好，按時睡覺起床，也要養(yǎng)成定時排便的習慣。但是每次的蹲便時間不能過長，不然對身體也是極為不利的，特別是蹲廁時玩手機、看報紙等。

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