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預(yù)防失眠的措施都有哪些呢

發(fā)布于 2020-09-16 57405次瀏覽

失眠的危害性是我們不能忽視的，雖然這種疾病不是一種嚴(yán)重的疾病，但是如果有長時(shí)間的失眠，就會(huì)導(dǎo)致很多疾病的出現(xiàn)。所以平時(shí)生活中大家就一定要預(yù)防失眠，不要因?yàn)樽约旱暮鲆曉斐杉膊〉陌l(fā)病。

1、生活盡量保持規(guī)律性。生活規(guī)律對(duì)人的健康非常重要，沒有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應(yīng)對(duì)競(jìng)爭(zhēng)，就必須生活規(guī)律，保證充足的睡眠。

2。避免精神高度緊張，保持良好心態(tài)。每個(gè)人要根據(jù)自身特點(diǎn)，安排工作、學(xué)習(xí)，期望值不要過高。這樣，可能就會(huì)有意想不到的效果。

3、盡量不熬夜。睡前避免過度興奮或思慮過度，也不要想過度悲傷的事，使精神放松，則利于入睡。由于社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)劇烈，許多人每天加班加點(diǎn)工作。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續(xù)工作。長此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規(guī)律，從而出現(xiàn)失眠。所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。

4、飲食要合理。在每天保證三餐的基礎(chǔ)上，晚餐要少吃，避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。中醫(yī)有句名言：“胃不和，而臥不安?！闭f的就是吃得不舒服會(huì)造成失眠，所以晚飯不可吃得過飽，且以吃清淡、易消化食物為好。

預(yù)防失眠的方法有很多，但是最關(guān)鍵的還是在于患者的自我調(diào)節(jié)，平時(shí)生活中不要有過多的思慮，一定要保持樂觀積極的心態(tài)，飲食中也應(yīng)該多注意調(diào)節(jié)，才能夠更快的治愈失眠，保證睡眠質(zhì)量。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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