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大便干燥如何調(diào)理

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大便干燥可通過(guò)調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、養(yǎng)成排便習(xí)慣、補(bǔ)充益生菌、使用藥物等方式調(diào)理。大便干燥可能與水分?jǐn)z入不足、膳食纖維缺乏、腸道菌群紊亂、胃腸動(dòng)力不足、藥物副作用等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

每日飲水1500-2000毫升，晨起空腹飲用溫水有助于刺激腸蠕動(dòng)。增加西藍(lán)花、燕麥、火龍果等富含膳食纖維的食物攝入，膳食纖維可吸收水分軟化糞便。避免過(guò)量食用辛辣刺激性食物，減少精制米面攝入。

2、增加運(yùn)動(dòng)

每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，腹式呼吸訓(xùn)練可增強(qiáng)腹肌力量。久坐人群建議每小時(shí)起身活動(dòng)，順時(shí)針按摩腹部促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%-70%為宜。

3、養(yǎng)成排便習(xí)慣

固定每日早餐后如廁，利用胃結(jié)腸反射促進(jìn)排便。采取蹲姿排便更符合生理結(jié)構(gòu)，每次如廁時(shí)間控制在5分鐘內(nèi)。避免刻意抑制便意，建立規(guī)律排便的生物鐘。

4、補(bǔ)充益生菌

可選擇雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊、枯草桿菌二聯(lián)活菌顆粒等益生菌制劑，調(diào)節(jié)腸道微生態(tài)平衡。配合低聚果糖等益生元食用效果更佳。酸奶、泡菜等發(fā)酵食品也可作為日常補(bǔ)充來(lái)源。

5、使用藥物

短期可遵醫(yī)囑使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散等滲透性瀉劑，或開(kāi)塞露輔助排便。避免長(zhǎng)期依賴刺激性瀉藥如番瀉葉。合并胃腸動(dòng)力障礙者可考慮枸櫞酸莫沙必利片等促動(dòng)力藥。

建議每日晨起飲用蜂蜜水，適當(dāng)進(jìn)食核桃、松子等堅(jiān)果補(bǔ)充不飽和脂肪酸。避免如廁時(shí)過(guò)度用力引發(fā)肛裂，如持續(xù)兩周未改善或伴隨腹痛、便血等癥狀需及時(shí)消化科就診。濕熱環(huán)境下需注意補(bǔ)充電解質(zhì)，老年人應(yīng)定期進(jìn)行腸鏡檢查排除器質(zhì)性疾病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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