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運(yùn)動(dòng)能預(yù)防骨折嗎

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運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防骨折，但需結(jié)合運(yùn)動(dòng)方式和個(gè)體骨骼健康狀況綜合判斷。

規(guī)律進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑、跳繩等，可通過機(jī)械應(yīng)力刺激促進(jìn)骨細(xì)胞活性，增加骨密度。這類運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)化下肢及脊柱骨骼，降低骨質(zhì)疏松性骨折風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，平衡訓(xùn)練如太極拳、單腳站立等能增強(qiáng)肌肉協(xié)調(diào)性，減少跌倒概率。對(duì)于健康成年人，每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上，可顯著改善骨骼強(qiáng)度。

高強(qiáng)度對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)如足球、籃球等可能增加急性外傷性骨折風(fēng)險(xiǎn)，尤其對(duì)于存在骨量減少的人群。絕經(jīng)后女性、老年人或長(zhǎng)期服用糖皮質(zhì)激素者，骨骼脆性較高，需避免劇烈扭轉(zhuǎn)、撞擊類運(yùn)動(dòng)。維生素D缺乏或鈣攝入不足時(shí)，單純運(yùn)動(dòng)難以達(dá)到理想預(yù)防效果。

建議根據(jù)年齡和骨骼狀況選擇適宜運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行充分熱身，必要時(shí)通過骨密度檢測(cè)評(píng)估風(fēng)險(xiǎn)。日常需保證每日800-1200毫克鈣和400-800國際單位維生素D的攝入，避免吸煙、過量飲酒等損害骨骼健康的行為。若存在嚴(yán)重骨質(zhì)疏松或既往骨折史，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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